Kas yra geras užkandis prieš treniruotę?

Geras užkandis prieš treniruotę turi būti lengvai virškinamas, suteikti energijos ir nesukelti diskomforto skrandyje. Štai keletas sveikų užkandžių prieš treniruotę parinkčių:

1. Bananai: Bananai yra puikus angliavandenių ir kalio šaltinis, kurie svarbūs energijai ir raumenų veiklai. Jie taip pat lengvai virškinami ir nešiojami.

2. Viso grūdo skrebučiai su riešutų sviestu: Viso grūdo skrebučiai suteikia angliavandenių energijos, o riešutų sviestas – sveikų riebalų ir baltymų.

3. Graikiškas jogurtas su uogomis: Graikiškas jogurtas yra geras baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų šaltinis, o uogos prideda antioksidantų.

4. Obuolių ir riešutų sviestas: Obuolys suteikia angliavandenių ir skaidulų, o riešutų sviestas prideda baltymų, sveikų riebalų ir energijos.

5. Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai yra puikus angliavandenių šaltinis, užtikrinantis ilgalaikę energiją, taip pat gali suteikti papildomų maistinių medžiagų, atsižvelgiant į jūsų įdėtus priedus, tokius kaip vaisiai, riešutai ar sėklos.

6. Trail Mix: Džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų mišinys suteikia angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų mišinį.

7. Ryžių pyragas su avokadu: Ryžių pyragas suteikia angliavandenių, o avokadas – sveikų riebalų, skaidulų ir šiek tiek baltymų.

8. Baltymų batonėlis: Ieškokite baltymų batonėlio, pagaminto iš sveikų ingredientų ir be pridėtinio cukraus.

Svarbu eksperimentuoti, kad rastumėte užkandį prieš treniruotę, kuris jums labiausiai tinka ir treniruotės metu nesukelia virškinimo problemų. Venkite sunkaus maisto arba maisto, kuriame yra daug skaidulų ar riebalų, nes tai gali sukelti diskomfortą fizinio krūvio metu. Stenkitės suvalgyti užkandį prieš treniruotę maždaug 30–60 minučių prieš treniruotę.