Ar sveika vakarienei valgyti dribsnius?

Grūdų valgymas vakarienei gali būti sveikas pasirinkimas, jei pasirenkate pagrįstą pasirinkimą. Štai kaip padaryti, kad grūdų vakarienė būtų maistinga:

*Viso grūdo grūdai :Rinkitės pilno grūdo arba daug skaidulų turinčius dribsnius, kurie suteikia ilgalaikės energijos ir leidžia jaustis sotiems.

* Baltymų papildymas :Pridėkite baltymų, kad subalansuotumėte maistą. Tai gali būti riešutai, sėklos, jogurtas, pienas (pieno ar augalinės kilmės) ar net kaušelis baltymų miltelių.

*Vaisiai ir daržovės :Įtraukite vaisių ir daržovių, kad padidintumėte mikroelementų suvartojimą. Apsvarstykite galimybę į dribsnius pridėti pjaustytų bananų, uogų, pjaustytų obuolių ar susmulkintų morkų.

*Apriboti pridėtą cukrų :rinkitės nesaldžius arba mažai cukraus turinčius grūdus, kad išvengtumėte perteklinio cukraus vartojimo. Jei norite, galite pridėti nedidelį kiekį natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, medaus ar klevų sirupo.

*Apsvarstykite porcijos dydį :atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Vienas puodelis dribsnių paprastai laikomas porcija, tačiau koreguokite pagal savo poreikius ir apetitą.

*Įvairovė yra svarbiausia :Reguliariai keiskite grūdų pasirinkimą, kad užtikrintumėte įvairų maistinių medžiagų suvartojimą. Yra daugybė nesmulkintų grūdų ir įvairių vaisių bei daržovių, kad jūsų patiekalai būtų įdomūs ir maistingi.

Tačiau svarbu atsiminti, kad dribsniai nėra visavertis maistas. Suderinus jį su kitais maisto produktais, kuriuose yra baltymų, sveikų riebalų ir įvairių mikroelementų, bus užtikrinta subalansuota mityba.

Be to, nors dribsniai gali būti patogus ir skanus vakarienės pasirinkimas, tai gali būti ne pats tinkamiausias pasirinkimas visiems. Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad sotesnis maistas ilgainiui yra sotesnis ir patenkinamas.