Kokia yra tinkama grūdų dieta?

Yra daug įvairių grūdų rūšių, kurios gali būti sveikos mitybos dalis. Keletas gerų variantų:

- pilno grūdo grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, nesmulkintų kviečių grūdai ir rudųjų ryžių dribsniai. Šiuose grūduose yra daug skaidulų, todėl galite jaustis sotūs ir patenkinti. Jie taip pat yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.

- Javų sėlenos, pavyzdžiui, kviečių sėlenos ir avižų sėlenos. Šie grūdai turi daug skaidulų ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.

- Nesaldinti grūdai, pavyzdžiui, paprasti avižiniai dribsniai, nesaldintas migdolų pienas ir nesaldintas sojų pienas. Šiuose grūduose mažai cukraus ir kalorijų, jie yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.

- Ribotas cukraus grūdų kiekis, pvz., Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries ir Nature's Path SmartBran. Šiuose grūduose yra mažiau cukraus nei tradiciniuose grūduose, jie yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis.

Rinkdamiesi dribsnius, būtinai atidžiai perskaitykite maistingumo etiketę, kad įsitikintumėte, jog juose yra mažai cukraus ir kalorijų. Taip pat reikėtų rinktis grūdus, praturtintus vitaminais ir mineralais.

Štai keletas patarimų, kaip įtraukti grūdus į sveiką mitybą:

- Pradėkite dieną su dubeniu dribsnių. Grūdai gali būti greiti ir lengvi pusryčiai ir padėti jaustis sotiems ir patenkintiems iki pietų.

- Į dribsnius įpilkite vaisių ar jogurto. Vaisių ar jogurto pridėjimas prie dribsnių gali padėti padidinti pusryčių maistinę vertę.

- Sukurkite savo takų mišinį. Trail mix yra puikus užkandis keliaujant, kurį galima pasigaminti iš javų, riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių.

- Naudokite dribsnius kaip jogurto ar kokteilių užpilą. Grūdai gali suteikti jogurtui ar kokteiliams skonio ir tekstūros.

Grūdai gali būti sveika ir skani subalansuotos mitybos dalis. Pasirinkę pilno grūdo, nesaldintus ir mažai cukraus turinčius dribsnius bei įdėję vaisių ar jogurto, galite padaryti dribsnius maistingu ir sočiu užkandžiu.