Ar kukurūzų duonos valgymas kenkia jums, jei bandote numesti svorio. Ar turėčiau jį išbraukti iš dietos?

Ar valgyti kukurūzų duoną kenkia, jei bandote numesti svorio, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant bendrą dietą ir kalorijų poreikį. Kukurūzinė duona gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau svarbu atsižvelgti į jos maistinę vertę ir porcijos dydį. Štai keletas informacijos, kuri padės priimti pagrįstą sprendimą:

1. Kalorijų kiekis: Kukurūzų duona yra gana kaloringa. Viename vidutinio dydžio riekelyje (apie 50 gramų) kukurūzų duonos yra maždaug 150–200 kalorijų. Jei bandote numesti svorio, svarbu atsižvelgti į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Angliavandenių kiekis: Kukurūzų duona pirmiausia gaminama iš kukurūzų miltų, kurie yra angliavandenių šaltinis. Kiekviename kukurūzų duonos gabalėlyje yra apie 20–30 gramų angliavandenių. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, galbūt norėsite apriboti kukurūzų duonos vartojimą arba pasirinkti mažiau angliavandenių turinčią alternatyvą.

3. Maistinė vertė: Kukurūzinėje duonoje nėra ypač daug būtinų maistinių medžiagų. Jame yra šiek tiek skaidulų, tačiau jų kiekis yra palyginti mažas, palyginti su kitais nesmulkintais grūdais. Tai taip pat nėra svarbus vitaminų, mineralų ar baltymų šaltinis.

4. Porcijos dydis: Kukurūzų duonos porcijos dydis yra labai svarbus vertinant jos poveikį svorio metimui. Retkarčiais galite mėgautis nedidele riekele (apie 1/8 standartinio dydžio kepalo), nepakenkiant jūsų pastangoms mesti svorį. Tačiau reguliariai vartojant kelis didelius gabalėlius, svoris gali padidėti, jei atitinkamai nesureguliuosite bendro suvartojamų kalorijų kiekio.

5. Paruošimas ir ingredientai: Kukurūzinės duonos paruošimo būdas taip pat gali turėti įtakos jos sveikatai. Jei kukurūzų duoną gaminate namuose, galite kontroliuoti ingredientus ir pasirinkti sveikesnius produktus, tokius kaip viso grūdo miltai, sumažinto riebumo pieno produktai ir mažiau pridėtinio cukraus ar sviesto.

Štai keletas patarimų, jei norite įtraukti kukurūzų duoną į savo racioną bandydami numesti svorio:

- Rinkitės mažas porcijas.

- Gaminkite kukurūzų duoną iš sveikesnių ingredientų, tokių kaip viso grūdo miltai ir sumažinto riebumo pieno produktai.

- Apriboti vartojimo dažnumą. Kukurūzinę duoną laikykite retkarčiais garnyru, o ne įprastu patiekalo dalimi.

- Subalansuokite savo maistą. Derinkite kukurūzų duoną su maistinių medžiagų turinčiu maistu, pavyzdžiui, liesais baltymais, daržovėmis ir vaisiais, kad paruoštumėte visapusišką maistą.

- Atsižvelkite į savo bendrą mitybos ir kalorijų poreikį. Jei kukurūzų duoną vartojate neviršydami savo dienos kalorijų biudžeto ir tai netrukdo jūsų svorio metimui, galite ir toliau jais mėgautis saikingai.

Galų gale, ar kukurūzų duonos valgymas yra blogas, jei bandote numesti svorio, priklauso nuo to, kaip ji dera prie jūsų bendros dietos ir suvartojamų kalorijų. Mažos, retkarčiais vartojamos porcijos gali būti sveiko svorio metimo plano dalis, tačiau per didelis vartojimas arba sveikesnio maisto pakeitimas kukurūzų duona gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Kreipkitės į registruotą dietologą arba sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte asmeninių patarimų, pagrįstų jūsų individualiais poreikiais ir tikslais.