Kokie maisto produktai geriausiai tinka pusryčiams?

*Maistas, kuriame gausu baltymų :Baltymai padeda jaustis sotūs ir patenkinti, be to, jie yra būtini kuriant ir atkuriant audinius. Kai kurie geri baltymų šaltiniai pusryčiams yra kiaušiniai, jogurtas, avižiniai dribsniai su riešutais ar sėklomis arba kokteilis su baltymų milteliais.

Smulkinti grūdai :nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Jie taip pat aprūpina vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Kai kurie geri nesmulkintų grūdų pusryčių variantai yra avižiniai dribsniai, pilno grūdo skrudinta duona arba pilno grūdo pusryčių dribsniai.

*Vaisiai ir daržovės :Vaisiai ir daržovės yra geras vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Jie taip pat gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Kai kurie geri vaisių ir daržovių variantai pusryčiams yra dubenėlis vaisių, puodelis uogų arba daržovių omletas.

*Sveikieji riebalai :sveiki riebalai gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems, taip pat jie gali padėti organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus. Kai kurie geri sveikųjų riebalų šaltiniai pusryčiams yra avokadai, riešutai, sėklos ar alyvuogių aliejus.

*Mažas cukraus kiekis :Saldus maistas gali sukelti insulino lygio šuolį, o tai gali sukelti alkio ir nuovargio jausmą. Stenkitės pusryčiams rinktis maistą, kuriame yra mažai cukraus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, jogurtą ar kiaušinius.

*Drėkinimo parinktys :Išlikti hidratuotas yra būtinas bendrai sveikatai, be to, tai gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens arba rinkitės tokius gėrimus kaip kava ar arbata be pridėtinio cukraus.

Be šių bendrųjų rekomendacijų, yra tam tikrų maisto produktų, kurie dėl savo specifinių maistinių savybių gali būti ypač naudingi pusryčiams. Pavyzdžiui:

*Uogos :Uogos yra geras skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Juose taip pat palyginti mažai cukraus, todėl jie yra geras pasirinkimas sveikiems pusryčiams.

*Riešutai ir sėklos :Riešutai ir sėklos yra geras baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir vitaminų šaltinis. Jų galima dėti į avižinius dribsnius, jogurtą ar kokteilius arba valgyti vienus kaip užkandį.

*Graikiškas jogurtas :Graikiškas jogurtas yra geras baltymų, kalcio ir probiotikų šaltinis. Jame taip pat palyginti mažai kalorijų, todėl tai geras pasirinkimas lengviems, bet sotiems pusryčiams.

*Avižiniai dribsniai :Avižiniai dribsniai yra geras skaidulų, baltymų ir vitaminų šaltinis. Jame taip pat palyginti mažai kalorijų ir riebalų, todėl jis yra geras pasirinkimas sveikiems pusryčiams.

*Kiaušiniai :Kiaušiniai yra geras baltymų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Juose taip pat palyginti mažai kalorijų ir riebalų, todėl jie yra geras pasirinkimas sveikiems pusryčiams.

Verta paminėti, kad asmeniniai poreikiai ir mitybos poreikiai gali skirtis, todėl svarbu rasti pusryčių variantus, kurie jums tinka ir kurie jums patinka valgyti.