Kuo svarbūs pusryčiai?

1. Suteikia energijos :

Po nakties miego jūsų kūno energijos atsargos yra išeikvotos. Pusryčių valgymas papildo šias atsargas ir suteikia jums energijos, reikalingos dienai pradėti.

2. Smegenų funkcija:

Sveiki pusryčiai gali pagerinti smegenų veiklą ir pagerinti pažinimo veiklą. Tyrimai parodė, kad pusryčių valgymas gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir problemų sprendimo įgūdžius.

3. Svorio valdymas:

Reguliarus pusryčių valgymas buvo susijęs su geresniu svorio valdymu. Pusryčių praleidimas gali sutrikdyti natūralų kūno ritmą ir vėliau per dieną persivalgyti.

4. Maistinių medžiagų suvartojimas:

Pusryčiai yra puiki galimybė suvartoti būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui optimaliai sveikatai palaikyti. Daugelis pusryčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, avižiniai dribsniai, jogurtas ir kiaušiniai, suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų.

5. Nuotaikos ir energijos lygiai:

Pusryčių valgymas gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti staigių energijos trūkumo. Tai padeda pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą visą rytą.

6. Pluoštas:

Pusryčių metu valgydami daug skaidulų turinčio maisto, galite pagerinti virškinimą ir ilgiau jaustis sotūs bei patenkinti.

7. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė:

Subalansuoti pusryčiai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba sergantiems cukriniu diabetu.

8. Širdies sveikata:

Tyrimai rodo, kad reguliarus sveikų pusryčių valgymas yra susijęs su mažesne širdies ligų ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

9. Patobulintas našumas:

Įrodyta, kad pusryčių valgymas pagerina fizinę veiklą ir ištvermę. Tai labai svarbu sportininkams ir asmenims, kurie reguliariai sportuoja.

10. Maitinimo planavimas:

Dienos pradžia pusryčiai skatina sveikesnį valgio planavimą ir pasirinkimą visą dieną. Tai padeda išvengti per didelio nesveiko maisto užkandžiavimo.

11. Socialinė sąveika:

Dalijimasis pusryčiais su šeima ar draugais gali paskatinti ryšio jausmą ir padėti sukurti teigiamus santykius.

12. Apetito kontrolė:

Maistingi pusryčiai gali padėti reguliuoti alkio hormonus, tokius kaip grelinas ir leptinas, ir taip sumažinti polinkį persivalgyti vėliau.

Atminkite, kad sveiki pusryčiai turėtų būti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų derinys. Kai kurie pavyzdžiai yra avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais, jogurtas su vaisiais ir granola arba viso grūdo skrebučiai su kiaušiniais arba žemės riešutų sviestu.