Ką turėčiau valgyti 23 val.

Štai keletas sveiko ir visaverčio maisto pasiūlymų, kuriuos galėtumėte valgyti 23 val.:

1. Graikiškas jogurtas su uogomis: Puodelis graikiško jogurto suteikia baltymų ir kalcio, o uogos suteikia saldumo ir antioksidantų.

2. Sauja riešutų: Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ar pistacijos, yra maistingi ir gali padėti patenkinti vėlyvą vakaro potraukį.

3. Viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu: Viso grūdo duona suteikia skaidulų, o žemės riešutų sviestas – baltymų.

4. Avižiniai dribsniai: Nedidelis dubenėlis avižinių dribsnių gali būti sotus ir aprūpinti sudėtingais angliavandeniais.

5. Baltymų kokteilis: Baltymų kokteilis su nesaldintu migdolų pienu ir samteliu baltymų miltelių yra greitas ir patogus pasirinkimas.

6. Vaisių ir daržovių kokteilis: Sumaišykite mėgstamus vaisius ir daržoves, kad gautumėte sveiką ir gaivų gėrimą.

7. Virtos arba garuose virtos daržovės: Daržovės yra kupinos maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Dėl skonio galite pridėti šiek tiek druskos ir pipirų.

8. Keptos saldžiosios bulvės: Mažoje saldžioje bulvėje yra daug skaidulų ir kalio. Galite valgyti paprastą arba su trupučiu cinamono.

9. Popkornai: Oro spraginti kukurūzai yra mažai kaloringas ir sotus užkandis.

10. Kietai virti kiaušiniai: Kiaušiniai suteikia baltymų ir kitų maistinių medžiagų ir yra patogus užkandis.

11. Varškės sūris: Varškė yra geras baltymų šaltinis ir gali būti derinamas su vaisiais ar daržovėmis.

12. Edamame: Šiose nesubrendusiose sojos pupelėse gausu baltymų ir skaidulų, jas galima lengvai pagardinti arba virti garuose.

13. Juodasis šokoladas: Mažas tamsaus šokolado gabalėlis gali patenkinti jūsų smaližius ir jame gausu antioksidantų.

Atminkite, kad svarbu teikti pirmenybę miegui, o valgymas per daug arba per arti prieš miegą gali sutrikdyti kokybišką miegą. Stenkitės įsiklausyti į savo kūno alkio signalus ir rinkitės tokius užkandžius, kurie būtų maistingi ir netrikdytų miego.