Kiek porcijų vaisių ir daržovių reikėtų suvalgyti per dieną?

Rekomenduojama vaisių ir daržovių paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Tačiau bendra rekomendacija yra suvartoti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Tai gali būti įvairūs švieži, šaldyti, konservuoti arba džiovinti vaisiai ir daržovės.

Pateikiame rekomenduojamų vaisių ir daržovių paros normų suskirstymą skirtingoms amžiaus grupėms:

* 2-3 metų vaikams:1 puodelis vaisių ir 1 puodelis daržovių per dieną

* 4-8 metų vaikai:1,5 puodelio vaisių ir 1,5 puodelio daržovių per dieną

* 9-13 metų vaikams:2 puodeliai vaisių ir 2 puodeliai daržovių per dieną

* 14–18 metų paaugliams:2,5 puodelio vaisių ir 2,5 puodelio daržovių per dieną

* Suaugusieji 19-50 metų:2 puodeliai vaisių ir 2,5 puodeliai daržovių per dieną

* 51-70 metų suaugusiems:1,5 puodelio vaisių ir 2 puodelių daržovių per dieną

* Suaugusiesiems nuo 71 metų:1 puodelis vaisių ir 1,5 puodelio daržovių per dieną

Svarbu pažymėti, kad tai tik bendros rekomendacijos, o individualūs poreikiai gali skirtis. Jei turite klausimų, kiek vaisių ir daržovių turėtumėte valgyti, būtinai pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.

Štai keletas patarimų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių:

* Į pusryčių dribsnius, jogurtą ar avižinius dribsnius pridėkite vaisių.

* Supakuokite vaisius ir daržoves užkandžiams kelyje.

* Pietums ar vakarienei gaminkite salotas.

* Kepkite daržoves kaip garnyrą prie pagrindinio valgio.

* Daržoves dėkite į sriubas, troškinius ir makaronų patiekalus.

* Gaivinam gėrimui išbandykite vaisių kokteilį arba daržovių sultis.

Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką svorį, sumažinti lėtinių ligų riziką ir skatinti bendrą gerovę.