Kiek porcijų vaisių ir daržovių reikėtų suvalgyti per dieną?
Pateikiame rekomenduojamų vaisių ir daržovių paros normų suskirstymą skirtingoms amžiaus grupėms:
* 2-3 metų vaikams:1 puodelis vaisių ir 1 puodelis daržovių per dieną
* 4-8 metų vaikai:1,5 puodelio vaisių ir 1,5 puodelio daržovių per dieną
* 9-13 metų vaikams:2 puodeliai vaisių ir 2 puodeliai daržovių per dieną
* 14–18 metų paaugliams:2,5 puodelio vaisių ir 2,5 puodelio daržovių per dieną
* Suaugusieji 19-50 metų:2 puodeliai vaisių ir 2,5 puodeliai daržovių per dieną
* 51-70 metų suaugusiems:1,5 puodelio vaisių ir 2 puodelių daržovių per dieną
* Suaugusiesiems nuo 71 metų:1 puodelis vaisių ir 1,5 puodelio daržovių per dieną
Svarbu pažymėti, kad tai tik bendros rekomendacijos, o individualūs poreikiai gali skirtis. Jei turite klausimų, kiek vaisių ir daržovių turėtumėte valgyti, būtinai pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
Štai keletas patarimų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių:
* Į pusryčių dribsnius, jogurtą ar avižinius dribsnius pridėkite vaisių.
* Supakuokite vaisius ir daržoves užkandžiams kelyje.
* Pietums ar vakarienei gaminkite salotas.
* Kepkite daržoves kaip garnyrą prie pagrindinio valgio.
* Daržoves dėkite į sriubas, troškinius ir makaronų patiekalus.
* Gaivinam gėrimui išbandykite vaisių kokteilį arba daržovių sultis.
Mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką svorį, sumažinti lėtinių ligų riziką ir skatinti bendrą gerovę.
Maistas ir gėrimai


- Kodėl saldžiarūgščiame padaže tiek daug cukraus?
- Kas tokio gero makiaže?
- Kiek alkoholio turi būti į romą ir koksą?
- Kaip išsaugoti jalapeno
- Ar Jūs Kuko Vokietijos Apple Blynų į kepimo skardą
- Kodėl sausainiai yra greita duona?
- Kaip padaryti, kad elnienos troškinys (6 Žingsniai)
- Regal Cordon Bleu Virtuvės dalys
Gaminti ir sandėliukas
- Ar Šviesos Įtakos norma, pagal kurią Maisto gadina?
- Apibūdinkite tikslinę medaus riešutų cheerio rinką?
- Kokie vaisiai auga vėsiame klimate?
- Kaip Rankų Jūsų virtuvė su Staples
- Kaip laikyti Pyragaičiai ir cupcakes Prieš Glaistant
- Ar mokyklose be riešutų kokosai laikomi riešutais?
- Kaip kapoti Kopūstai salotoms
- Galima valgyti Patty keptuvės RAW?
- Ar Skystas Kukurūzų aliejus kvepia karstelėjusį
- Kaip nuimti Bananai
Gaminti ir sandėliukas
- bakeware
- Kepimo pagrindai
- Kepimo būdai
- Maisto ruošimo technika
- Kepimo indai
- Virtuvės
- Lengvas Receptai
- žalias
- Gaminti ir sandėliukas
- prieskoniai
