Aš esu priklausomas nuo alaus, ką turėtum daryti?

Priklausomybė nuo alkoholio yra rimta problema, todėl svarbu kreiptis į terapeutą arba priklausomybės konsultantą. Jie gali padėti suprasti priklausomybės priežastį, sukurti įveikos mechanizmus ir suteikti paramą.

2. Išsikelkite tikslus ir sudarykite planą:

Nuspręskite, kaip norite atsigauti, ir išsikelkite realius tikslus. Nesvarbu, ar tai būtų sumažinimas, gėrimo ribojimas tam tikromis progomis, ar visiškas susilaikymas, aiškus planas padės išlaikyti dėmesį.

3. Nustatykite aktyviklius:

Trigeriai yra situacijos, žmonės ar emocijos, dėl kurių galima išgerti. Sužinoję, ką sukelia, galite jų išvengti arba valdyti, kad sumažintumėte pagundą gerti.

4. Sukurkite palaikymo sistemą:

Apsupkite save palaikančia šeima, draugais ar bendraamžių paramos grupėmis. Norint pasveikti, labai svarbu turėti žmonių, kurie supranta, ką išgyveni, ir gali pasiūlyti padrąsinimo.

5. Praktikuokite savęs priežiūrą:

Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštinkitės, pakankamai miegokite ir raskite sveikų streso valdymo būdų.

6. Venkite su alkoholiu susijusios aplinkos:

Kurį laiką gali būti naudinga vengti vietų ar renginių, kur daug vartojamas alkoholis, kad būtų sumažinta pagunda.

7. Praktikuokite sąmoningumą ir atsipalaidavimą:

Sąmoningumo metodai ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti susikoncentruoti į dabartį ir sumažinti potraukį.

8. Prisijunkite prie palaikymo grupės:

Paramos grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai ar SMART Recovery, gali suteikti bendruomeniškumo ir motyvacijos jausmą.

9. Būkite kantrūs ir atkaklūs:

Atsigavimas nuo priklausomybės yra kelionė ir gali nutikti nesėkmių. Nenusiminkite. Tęskite savo tikslus ir, kai reikia, kreipkitės pagalbos.