Ką per daug kavos daro nerimo atžvilgiu?

Per daug kavos suvartojimas iš tiesų gali sustiprinti nerimą asmenims, kurie yra jautrūs kofeinui arba turi nerimo sutrikimų. Kofeinas yra stimuliatorius, veikiantis centrinę nervų sistemą, o per didelis jo vartojimas gali sukelti įvairių fizinių ir psichologinių padarinių.

Štai kaip per daug kavos gali sukelti nerimą:

1. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis :Kofeinas skatina adrenalino išsiskyrimą, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir padidėja kraujospūdis. Tai gali sukelti nerimo jausmą, širdies plakimą ir padidėjusį nerimą.

2. Simpatinės nervų sistemos aktyvinimas :Kofeinas aktyvina simpatinę nervų sistemą (SNS), dar vadinamą „kovok arba bėk“ reakcija. SNS paruošia kūną fiziniam krūviui ir gali padidinti budrumą, nerimą ir streso reakciją.

3. Streso hormonų išleidimas :Didelis kofeino vartojimas gali sukelti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Padidėjęs kortizolio kiekis gali pabloginti nerimo simptomus ir sukelti pervargimo jausmą.

4. Miego režimo trikdžiai :Per didelis kavos vartojimas, ypač prieš miegą, gali sutrikdyti miego įpročius. Tinkamo miego trūkumas gali padidinti nerimo lygį, todėl žmonės gali būti jautresni ir dirglūs.

5. Jautrumas kofeinui :Kai kurie asmenys yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti. Net nedideli kavos kiekiai gali sukelti nerimą šiems asmenims, o kiti gali toleruoti didesnį kavos kiekį be reikšmingo poveikio.

6. Esamų nerimo sutrikimų pasunkėjimas :Asmenims, turintiems nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) arba socialinis nerimo sutrikimas (SAD), per daug kavos vartojimas gali pabloginti jų simptomus. Kofeinas gali sustiprinti nerimo, baimės ir nerimo jausmus.

7. Padidėjęs pažeidžiamumas stresui :Per didelis kofeino vartojimas gali padaryti žmones labiau pažeidžiamus neigiamo streso poveikio. Maži stresoriai, kurie paprastai nesukelia nerimo, gali tapti labiau slegiantys kartu su kofeino poveikiu.

8. Drebulys ir drebulys :Per daug kavos gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip drebulys ir drebulys, o tai gali sukelti nerimo jausmą ir sustiprinti nerimą.

9. Sumažėjęs gebėjimas valdyti nerimą :Kofeinas gali trukdyti natūraliam organizmo gebėjimui valdyti nerimą. Tai gali pabloginti problemų sprendimo įgūdžius ir sprendimų priėmimą, todėl bus sunkiau veiksmingai susidoroti su nerimą keliančiomis mintimis ir situacijomis.

10. Neigiamų atsiliepimų ciklas :Kai kuriais atvejais per didelis kavos vartojimas gali sukelti neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą. Vartojant daug kofeino, gali pablogėti nerimas, o tai savo ruožtu padidina kavos vartojimą, bandant rasti palengvėjimą ir tęsti nerimo ciklą.

Svarbu pažymėti, kad žmonės skirtingai reaguoja į kofeiną, o tai, kas yra „per daug“ kavos, gali skirtis kiekvienam asmeniui. Jei pastebite, kad kava sukelia arba sustiprina nerimą, rekomenduojama vartoti saikingai arba riboti. Sunkiais atvejais gali būti naudinga ieškoti profesionalios pagalbos, kad būtų išspręstas nerimo sutrikimas ir būtų rasti veiksmingos valdymo strategijos.