Ar vaisių kokteilis yra geras likus 2 valandoms iki miego?

1. Cukraus kiekis :Vaisių kokteiliuose dažnai yra daug natūralių cukrų iš naudojamų vaisių. Vartojant šiuos cukrų prieš miegą, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sutrikdyti miego kokybę ir gali sukelti pabudimą. Didelis cukraus suvartojimas prieš miegą buvo susijęs su miego ciklų sutrikimais.

2. Rūgščių turinys :Kai kurie vaisiai, naudojami kokteiliuose, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, gali būti rūgštūs. Rūgščių maisto produktų ar gėrimų vartojimas prieš miegą gali sukelti gastroezofaginį refliuksą (GERL) arba rėmenį, ypač tiems, kurie jautrūs rūgštiniam maistui. Šie nemalonumai gali sutrikdyti miego kokybę.

3. Virškinimas ir medžiagų apykaita :Miego metu organizmo medžiagų apykaita sulėtėja. Vaisinio kokteilio vartojimas prieš miegą gali sukelti stresą virškinimo sistemai, nes ji turi daugiau dirbti, kad suskaidytų ir įsisavintų maistines medžiagas. Šis procesas gali sukelti diskomfortą, pilvo pūtimą ar virškinimo sutrikimus, kurie gali trukdyti užmigti ir užmigti.

4. Miegą skatinančios maistinės medžiagos :Kai kuriuose maisto produktuose yra junginių, kurie skatina miegą, pavyzdžiui, triptofanas ir melatoninas. Nors vaisiai suteikia kai kurių šių maistinių medžiagų, bendras jų kiekis yra palyginti mažas, palyginti su kitais šaltiniais, tokiais kaip pieno produktai, riešutai ir sėklos.

Alternatyvūs užkandžiai prieš miegą :vietoj vaisių kokteilio apsvarstykite galimybę suvalgyti lengvą užkandį, kuriame yra mažiau cukraus ir kurį lengviau virškinti, pavyzdžiui:

- Nedidelis dubenėlis natūralaus jogurto su uogomis arba pjaustytais bananais.

- Viso grūdo krekeriai su humusu arba sūriu.

- Avižiniai dribsniai su pabarstu cinamono ir keliais riešutais.

- Puodelis ramunėlių arba levandų arbatos.

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu :Jei turite konkrečių rūpesčių ar sąlygų, susijusių su miegu, visada patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis asmeniškai patartų, kokius maisto produktus ir gėrimus vartoti prieš miegą.