Kas sveikiau laikė ar obuolys?

Laimai ir obuoliai yra maistingi vaisiai, tačiau jie turi skirtingą naudą sveikatai. Štai laimų ir obuolių maistinės vertės ir naudos sveikatai palyginimas:

Maistinė vertė:

Kalkės:

- Kalorijos:20 kcal

- Angliavandeniai:7 g

- maistinės skaidulos:2 g

- Vitaminas C:29 mg (32% RPN)

- Kalis:101 mg (3% RPN)

- Magnis:6 mg (2% RPN)

Apple:

- Kalorijos:95 kcal

- Angliavandeniai:25 g

- maistinės skaidulos:4 g

- Vitaminas C:4,6 mg (5% RPN)

- Kalis:195 mg (5% RPN)

- Vitaminas K:4,7 mcg (6% RPN)

Nauda sveikatai:

Kalkės:

* Vitaminas C: Laimai yra puikus vitamino C šaltinis, kuris palaiko imuninę funkciją, odos sveikatą ir kolageno gamybą.

* Antioksidacinės savybės: Lime yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

* Pagalba virškinimui: Laimo sultys dažnai naudojamos kaip virškinimo priemonė. Jis stimuliuoja seilių ir skrandžio sulčių išsiskyrimą, padeda virškinti ir užkerta kelią virškinimo sutrikimams.

* Hidracija: Kalkės daugiausia yra vanduo ir gali padėti palaikyti hidratacijos lygį organizme.

* Šarminantis efektas: Laimo sultys gali šiek tiek šarminti organizmą ir padėti palaikyti sveiką pH balansą.

Apple:

* Daug skaidulų: Obuoliai yra geras maistinių skaidulų šaltinis, kuris skatina žarnyno sveikatą, reguliuoja virškinimą ir padeda jaustis sotumui.

* Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas: Tirpios skaidulos obuoliuose gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies sveikatą.

* Antioksidacinis aktyvumas: Obuoliuose yra antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir katechinai, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo.

* Smegenų sveikata: Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus obuolių vartojimas gali būti susijęs su sumažėjusia su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio ligos rizika.

Nors žaliosios citrinos ir obuoliai turi vertingų maistinių medžiagų, jų specifinė nauda sveikatai skiriasi. Į savo racioną rekomenduojama įtraukti įvairių vaisių, įskaitant laimus ir obuolius, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Jei turite konkrečių sveikatos problemų ar būklių, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausią mitybos pasirinkimą.