Ką valgyti ir gerti nėštumo metu?

Nėštumo metu svarbu valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje būtų visos būtinos maistinės medžiagos, reikalingos kūdikio augimui ir vystymuisi. Štai keletas gairių, ką valgyti ir gerti nėštumo metu:

Vaisiai ir daržovės: Siekite suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra būtini nėštumui. Rinkitės įvairius spalvingus vaisius ir daržoves, kad užtikrintumėte įvairų maistinių medžiagų suvartojimą.

Smulkinti grūdai: Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jei įmanoma, rinkitės pilno grūdo duoną, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius ir kitus pilno grūdo produktus, o ne rafinuotus grūdus.

Liesas baltymas: Liesi baltymai yra būtini audinių augimui ir taisymui. Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kalakutieną ir liesas jautienos ar kiaulienos gabalėlius. Augaliniai baltymai, tokie kaip pupelės, lęšiai, riešutai ir sėklos, taip pat yra geras pasirinkimas.

Pieno produktai: Pieno produktai yra geras kalcio, baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Rinkitės neriebų arba neriebų pieną, jogurtą, sūrį ir spirituotus pieno produktus.

Sveiki riebalai: Sveiki riebalai yra svarbūs smegenų vystymuisi ir riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimui. Rinkitės nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos. Apribokite sočiųjų ir transriebalų suvartojimą.

Skysčiai: Nėštumo metu svarbu išlaikyti hidrataciją. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, tačiau taip pat galite gerti nesaldintas žolelių arbatas, vandens pagrindu pagamintus gėrimus (pvz., Kombucha ar kefyrą) ir vandenį su vaisiais. Apribokite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sultys ir sporto gėrimai, vartojimą.

Maisto produktai, kurių reikia vengti: Yra tam tikrų maisto produktų, kurių nėštumo metu reikėtų vengti dėl per maistą plintančių ligų rizikos arba neigiamo poveikio nėštumui. Tai apima:

* Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės

* Nepasterizuotas pienas ir pieno produktai

* Minkšti sūriai, tokie kaip brie, camembert, feta ir mėlynasis sūris

* Žali kiaušiniai

* Žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio, pvz., tunas, kardžuvė, karališkoji skumbrė ir ryklys

* Perdirbta mėsa, pvz., dešrainiai, dešra ir pietų mėsa

* Per didelis kofeino kiekis

* Alkoholis

Taip pat svarbu atsiminti, kad nėštumo metu svarbu maisto sauga. Prieš valgydami visada kruopščiai nuplaukite vaisius ir daržoves, o žalią mėsą tvarkykite ir kepkite saugiai, kad išvengtumėte per maistą plintančių ligų.

Jei turite klausimų ar neaiškumų dėl dietos nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.