Kodėl karštą dieną svarbu gerti vandenį?

Karštą dieną jūsų kūnas dirba sunkiau, kad vėsintų. Jis tai daro prakaituodamas, kuris išgaruoja ir vėsina jūsų odą. Bet kai prakaituojate, netenkate ir vandens. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas gali dehidratuoti, o tai gali sukelti daugybę problemų, įskaitant:

- Nuovargis nuo karščio:karščio išsekimas yra lengva su karščiu susijusios ligos forma, kuri gali atsirasti, kai prakaituodami netenkate per daug vandens ir druskos. Šilumos išsekimo simptomai yra šie:

- Stiprus prakaitavimas

– Silpnumas

- Galvos svaigimas

- Galvos skausmas

- Pykinimas

- Vėmimas

- Šilumos smūgis:šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga būklė, kuri atsiranda, kai jūsų kūno temperatūra pakyla iki 104 laipsnių pagal Farenheitą ar daugiau. Šilumos smūgio simptomai yra šie:

- Staigus, stiprus galvos skausmas

- Sausa oda, kuri yra karšta liesti

- Greitas pulsas

- Greitas kvėpavimas

– Sumišimas

- Traukuliai

- Sąmonės netekimas

Vanduo padeda transportuoti maistines medžiagas ir deguonį į jūsų ląsteles.

Vanduo yra būtinas maistinėms medžiagoms ir deguoniui transportuoti į jūsų ląsteles. Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų ląstelės gali dehidratuoti, o tai gali turėti įtakos jų funkcijai. Dehidratacija taip pat gali sukelti nuovargį, sumažėjusį budrumą ir sutrikusią pažinimo veiklą.

Vanduo padeda sutepti sąnarius ir audinius.

Vanduo yra būtinas jūsų sąnariams ir audiniams sutepti. Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų sąnariai ir audiniai gali tapti standūs ir skausmingi. Dehidratacija taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir spazmus.

Vanduo padeda virškinti maistą.

Vanduo reikalingas tinkamam maisto virškinimui. Jis padeda suskaidyti maistą ir perkelti jį per virškinimo traktą. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.

Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus.

Vanduo padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno per šlapimą ir prakaitą. Dehidratacija gali sukelti toksinų kaupimąsi jūsų kūne, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją karštą dieną:

- Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės ar sunkios veiklos.

- Gerkite vandenį, net jei nejaučiate troškulio.

- Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys. Šie gėrimai gali jus dehidratuoti.

- Rinkitės vandenį, o ne alkoholį. Alkoholis gali jus dehidratuoti.

- Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir jogurtą.

- Būdami lauke darykite pertraukas šešėlyje.