Kaip dažnai reikia gerti baltymų kokteilį?

Baltymų kokteiliai gali būti patogus būdas gauti baltymų, reikalingų raumenų auginimui ir palaikymui, tačiau vartojant per daug baltymų iš kokteilių, gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos problemų.

Apskritai, per dieną rekomenduojama suvartoti 0,8–1,2 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Ši suma gali skirtis priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, amžiaus ir asmeninių tikslų.

Pavyzdžiui, jei esate vidutinio aktyvumo suaugęs žmogus, sveriantis 150 svarų, per dieną turėtumėte suvartoti 108–180 gramų baltymų.

Jei suvartojate 20 gramų baltymų viename baltymų kokteilyje, galite suvalgyti 5–9 baltymų kokteilius per dieną, kad patenkintumėte baltymų poreikį.

Vartojant baltyminius kokteilius, taip pat svarbu atsižvelgti į kitus baltymų šaltinius iš viso maisto. Visavertis maistas suteikia kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai ir gerovei.

Be to, svarbu pailsėti tarp treniruočių ir keisti kasdien suvartojamų baltymų kiekį. Kasdien vartojant per daug baltymų, gali būti nereikalinga įtampa inkstams.

Jei nesate tikri, kiek baltymų turėtumėte suvartoti per dieną, gali būti naudinga pasikonsultuoti su registruotu dietologu.