Kiek vandens man reikia gerti?

* Vyrams:15,5 puodelio (3,7 litro) skysčių per dieną

* Moterims:11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių per dieną

Vaikai:

* nuo 4 iki 8 metų:5 puodeliai (1,2 litro) skysčių per dieną

* 9–13 metų:7 puodeliai (1,7 litro) skysčių per dieną

* 14–18 metų:10 puodelių (2,4 litro) skysčių per dieną

Nėščios moterys:

* Papildomi 2 puodeliai (0,5 litro) skysčių per dieną

Žindančios moterys:

* Papildomi 3 puodeliai (0,7 litro) skysčių per dieną

Vyresni suaugusieji (vyresni nei 65 metų):

* 8 puodeliai (1,9 litro) skysčių per dieną

Sportininkai ir labai aktyvūs žmonės:

* Daugiau nei 8 puodeliai (1,9 litro) skysčių per dieną

Žmonės, gyvenantys karštame klimate:

* Daugiau nei 8 puodeliai (1,9 litro) skysčių per dieną

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., inkstų liga arba diabetu:

* Pasitarkite su gydytoju, kiek vandens turėtumėte išgerti kiekvieną dieną

Vanduo yra geriausias pasirinkimas norint išlaikyti hidrataciją, tačiau skysčių galite gauti ir iš kitų gėrimų, tokių kaip sultys, pienas ir arbata. Kava ir soda taip pat gali prisidėti prie jūsų kasdienio skysčių suvartojimo, tačiau jie neturėtų būti jūsų pagrindiniai hidratacijos šaltiniai.

Svarbu išlaikyti hidrataciją geriant pakankamai skysčių visą dieną, ypač karštu oru arba mankštinantis. Dehidratacija gali sukelti daugybę problemų, įskaitant nuovargį, galvos svaigimą ir galvos skausmą. Sunkiais atvejais dehidratacija gali būti net mirtina.

Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti hidrataciją:

* Ryte pirmiausia išgerkite stiklinę vandens.

* Vandens buteliuką visada turėkite su savimi ir gurkšnokite visą dieną.

* Vandenį pagardinkite citrina, agurkais ar mėtomis.

* Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir jogurtą.

* Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir sultys.

* Gerkite daugiau vandens, kai sportuojate, prakaituojate arba būnate karštoje aplinkoje.

* Jei sergate, gerkite daug skysčių, kad pašalintumėte infekciją.

Laikydamiesi šių patarimų išliksite hidratuoti ir sveiki.