Jei nemėgstu pieno, ką daryti, kad gaučiau pakankamai kalcio?

- Sojų pienas:Sojų pienas, praturtintas kalciu, gali suteikti panašų kalcio kiekį kaip ir pienas. Jis taip pat yra įvairių skonių, todėl yra skanus žmonėms, kurie nemėgsta paprasto sojų pieno skonio.

- Kiti spirituoti ne pieno produktai:migdolų pienas, avižų pienas ir anakardžių pienas gali būti praturtinti kalciu ir taip suteikti pieno alternatyvą.

- Jogurto alternatyvos:jogurto alternatyvos, pagamintos iš sojos, kokoso ar riešutų, gali suteikti kalcio.

- Žalios lapinės daržovės:žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai, špinatai, žalumynai, ropės ir bok choy, yra puikūs kalcio šaltiniai.

- Pupelės:Pupelės, tokios kaip pupelės, juodosios pupelės ir avinžirniai, yra geri kalcio šaltiniai.

- Riešutai ir sėklos:Riešutuose, tokiuose kaip migdolai, sezamo sėklos ir chia sėklos, gausu kalcio.

- Maistas, praturtintas kalciu:daugelis grūdų, sulčių ir kitų maisto produktų yra praturtinti kalciu, todėl yra papildomas šio esminio mineralo šaltinis.

- Praturtintas augalinis maistas:kai kurie augaliniai maisto produktai, pavyzdžiui, spirituotas tofu ir tempeh, taip pat gali būti geras kalcio šaltinis.

Pasikalbėkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, jei nerimaujate dėl kalcio poreikio patenkinimo vengdami pieno :

- Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, atsižvelgdami į jūsų mitybą, gyvenimo būdą ir visas esamas sveikatos sąlygas.

- Jie gali suteikti asmeninių patarimų, kaip vartoti pakankamai kalcio, vengiant maisto, kurio nemėgstate.

- Jei reikia, jie taip pat gali rekomenduoti kalcio papildus, kad padėtų patenkinti kasdienį kalcio poreikį.