Kaip koksas veikia jūsų sveikatą?

Reguliarus kokso ar bet kokio saldaus gėrimo vartojimas gali turėti trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai. Štai santrauka:

Trumpalaikiai efektai:

* Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas: Saldžiuose gėrimuose, tokiuose kaip koksas, yra daug pridėtinio cukraus, kuris gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali sukelti cukraus trūkumą, padidėjusį alkį ir potraukį saldžiam maistui.

* Svorio padidėjimas: Per didelis kokso kiekio vartojimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo dėl didelio cukraus kiekio. Pridėtas cukrus suteikia kalorijų be jokių esminių maistinių medžiagų, todėl padidėja nutukimo ir susijusių sveikatos problemų rizika.

* Dantų ėduonis: Didelis kokso cukraus kiekis gali padidinti dantų ėduonies riziką, jei jis vartojamas reguliariai. Cukrus maitina burnoje esančias bakterijas, todėl gaminasi rūgštys, kurios ardo dantų emalį.

* Energijos didinimas ir priklausomybė: Koksoje esantis kofeinas gali suteikti trumpalaikį energijos užtaisą stimuliuodamas centrinę nervų sistemą. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo kofeino ir abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nuovargis, jei kofeino suvartojimas staiga sumažinamas.

* Dehidratacija: Nors soda gali laikinai numalšinti troškulį, ji taip pat gali prisidėti prie dehidratacijos. Kofeinas ir cukrus gali veikti kaip diuretikai, didinantys šlapimo gamybą ir galintys sukelti skysčių netekimą. Geriamasis vanduo visada yra geriausias būdas tinkamai drėkinti.

Ilgalaikis poveikis:(susijęs su lėtiniu vartojimu)

* Padidėjusi 2 tipo diabeto rizika: Per didelis saldžių gėrimų vartojimas yra svarbus rizikos veiksnys susirgti 2 tipo diabetu. Nuolatinis didelis cukraus kiekis kraujyje dėl suvartojamo cukraus gali pažeisti ląsteles ir audinius, susijusius su insulino gamyba ir panaudojimu.

* Metabolinis sindromas: Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas buvo susijęs su padidėjusia metabolinio sindromo rizika, kuri yra būklių, apimančių aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, nesveiko cholesterolio kiekį ir kūno riebalų perteklių aplink juosmenį, grupe.

* Širdies ligų rizika: Saldžių gėrimų, tokių kaip koksas, vartojimas buvo susijęs su didesne širdies ligų rizika. Didelio cukraus, pridėtų konservantų ir potencialiai didelio fruktozės kiekio derinys ilgainiui gali prisidėti prie su širdimi susijusių problemų.

* Padidėjęs trigliceridų kiekis: Per didelis kokso ir kitų saldžių gėrimų vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį, kuris yra tam tikros rūšies riebalai jūsų kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

* Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga: Reguliarus saldžių gėrimų, įskaitant koksą, vartojimas buvo susijęs su didesne nealkoholinės riebiųjų kepenų ligos (NAFLD) rizika. Per didelis cukraus suvartojimas gali prisidėti prie riebalų kaupimosi kepenyse.

* Podagros rizika: Vartojant saldžių gėrimų, kuriuose yra daug fruktozės, gali padidėti rizika susirgti podagra – skausminga artrito forma. Fruktozė metabolizuojama į šlapimo rūgštį, o padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti podagrą.

* Galimas danties pažeidimas: Ilgas ir dažnas saldžių gėrimų vartojimas gali prisidėti prie dantų erozijos ir dantų ėduonies. Bakterijų, maitinančių cukrumi, gaminamos rūgštys gali pažeisti emalį, sukelti dantų jautrumą ir diskomfortą.

Atminkite, kad saikingai ir gerai subalansuota mityba su ribotu saldžių gėrimų, įskaitant koksą, vartojimu yra būtini norint išlaikyti gerą sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu, nesaldinta arbata ar gazuotu vandeniu yra sveikesnis būdas drėkinti. Jei nerimaujate arba turite sveikatos sutrikimų, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl asmeninio patarimo.