Ar žalioji arbata gali nemiegoti naktį?

Taip, žalioji arbata gali neleisti miegoti naktį. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, stimuliatoriaus, kuris gali trukdyti miegoti. Kofeinas veikia blokuodamas adenozino – cheminės medžiagos smegenyse, dėl kurios jaučiamės pavargę – poveikį. Kai geriame kofeiną, jaučiamės žvalesni ir pabudę. Tačiau per daug kofeino gali apsunkinti užmigimą arba užmigti.

Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje skiriasi priklausomai nuo arbatos rūšies ir jos paruošimo būdo. Puodelyje žaliosios arbatos paprastai yra nuo 30 iki 50 miligramų kofeino, o tai yra mažiau nei kofeino kiekis kavos puodelyje (100-200 miligramų). Tačiau kai kuriose žaliosiose arbatose, tokiose kaip matcha, viename puodelyje gali būti iki 70 miligramų kofeino.

Be kofeino, žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino – aminorūgšties, kuri, kaip įrodyta, skatina atsipalaidavimą. Tačiau L-teanino poveikį paprastai nusveria kofeino poveikis.

Jei esate jautrus kofeinui, galbūt norėsite negerti žaliosios arbatos vakare arba kelias valandas prieš miegą. Taip pat galbūt norėsite apriboti kitų kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, soda ir energetiniai gėrimai, vartojimą.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti kofeino poveikio:

* Venkite kofeino gerti vakare arba per kelias valandas prieš miegą.

* Apribokite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, soda ir energetiniai gėrimai, vartojimą.

* Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas.

* Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte miego kokybę.

* Jei turite problemų su miegu, pasitarkite su gydytoju.