Kaip žalioji arbata padeda numesti svorio?

Žalioji arbata dažnai vertinama dėl galimo vaidmens mažinant svorį dėl tam tikrų junginių, ypač kofeino ir katechinų. Štai keletas būdų, kuriais žalioji arbata gali prisidėti prie svorio metimo:

1. Padidėjęs metabolizmas: Kofeinas, žaliojoje arbatoje esantis stimuliatorius, gali pagerinti medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Dėl to gali padidėti kalorijų sudeginimas, o tai ilgainiui gali prisidėti prie svorio mažėjimo.

2. Termogenezė: Katechinai, ypač epigallocatechin galatas (EGCG), yra galingi antioksidantai, galintys skatinti termogenezę. Termogenezė yra procesas, kurio metu kūnas gamina šilumą ir gali padidinti energijos sąnaudas bei sudeginti kalorijas.

3. Apetito slopinimas: Žalioji arbata gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti sotumo jausmą. Dėl to gali sumažėti maisto suvartojimas ir bendras kalorijų suvartojimas, o tai gali padėti numesti svorio.

4. Pagerėjęs jautrumas insulinui: Žalioji arbata siejama su pagerėjusiu jautrumu insulinui, kuris yra labai svarbus reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir mažinant atsparumą insulinui. Didesnis jautrumas insulinui gali padidinti organizmo gebėjimą naudoti gliukozę energijai ir sumažinti riebalų kaupimąsi.

5. Riebalų oksidacija: Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padidinti riebalų oksidaciją ir padėti organizmui deginti riebalus kurui, o ne kaupti.

6. Sumažintas kalorijų kiekis: Žalioji arbata, ypač nesaldinta, yra mažai kaloringas gėrimas, galintis pakeisti kaloringus gėrimus, tokius kaip saldūs gazuoti gėrimai ar sultys. Kaloringų gėrimų pakeitimas žaliąja arbata gali padėti kontroliuoti svorį.

7. Žarnyno mikrobiota: Nauji tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas gali turėti įtakos žarnyno mikrobiotos sudėčiai ir veiklai, kuri atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant svorį. Tačiau norint visiškai suprasti šį poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Svarbu pažymėti, kad nors žalioji arbata gali padėti numesti svorio, ji turėtų būti derinama su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla, kad rezultatai būtų optimalūs. Be to, individualūs atsakymai gali skirtis, o vien žaliosios arbatos gali nepakakti norint numesti svorio.