Kokie yra skirtingų be angliavandenių dietų pavyzdžiai?

Yra įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų, kurių galima laikytis norint sumažinti angliavandenių suvartojimą ir galimai numesti svorio. Štai keletas skirtingų be angliavandenių dietų pavyzdžių:

1. Ketogeninė dieta (Keto):

- Keto dieta yra mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutiniškai baltymų turinti dieta. Juo siekiama sukelti ketozę, metabolinę būseną, kai kūnas pirmiausia degina riebalus, kad gautų energiją. Angliavandeniai paprastai ribojami iki 20-50 gramų per dieną. Ketoms palankaus maisto pavyzdžiai yra mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir avokadas, ir nekrakmolingos daržovės.

2. Atkinso dieta:

- Atkinso dieta yra mažai angliavandenių turinti dieta, turinti keturias skirtingas fazes. Juo siekiama palaipsniui grąžinti angliavandenius į dietą, išlaikant svorio mažėjimą. 1 etapas yra labiausiai ribojantis, kai angliavandenių suvartojimas ribojamas iki 20 gramų per dieną. Vėlesniuose etapuose reikia didinti angliavandenių suvartojimą ir toliau teikti pirmenybę sveikiems riebalams ir baltymams.

3. Paleo dieta:

- Paleo dieta remiasi valgymo koncepcija, kaip mūsų protėviai medžiotojai-rinkėjai iš paleolito eros. Jame pabrėžiama, kad reikia vartoti visą, neperdirbtą maistą, panašų į tą, kuris tuo metu buvo prieinamas. Paleo dieta paprastai neapima grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų, daugiausia dėmesio skiriant mėsai, žuviai, vaisiams, daržovėms, riešutams ir sėkloms. Angliavandeniai apsiriboja natūraliais šaltiniais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės.

4. Pietų paplūdimio dieta:

- „South Beach Diet“ yra trijų fazių dietos programa, skirta svorio metimui ir bendrai sveikatai gerinti. Pradedama nuo griežto mažai angliavandenių turinčio etapo, kad būtų pradėtas svorio metimas, po to palaipsniui įvedami angliavandeniai, pirmenybę teikiant sveikiems riebalams ir baltymams. Dieta pabrėžia liesus baltymus, širdžiai naudingus riebalus ir sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai ir vaisiai.

5. Mažai angliavandenių turinti Viduržemio jūros dieta:

- Mažai angliavandenių turinti Viduržemio jūros dieta sujungia tradicinės Viduržemio jūros dietos principus su angliavandenių suvartojimo mažinimu. Jame pabrėžiamas sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, vartojimas. Angliavandeniai paprastai ribojami iki 40–60 gramų per dieną.

6. LCHF (mažai angliavandenių, daug riebalų) dieta:

- LCHF dieta orientuota į didelės sveikųjų riebalų dalies suvartojimą, tuo pačiu ribojant angliavandenius. Suvartotų angliavandenių kiekis gali skirtis, bet paprastai svyruoja nuo 20 iki 100 gramų per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių ir pageidavimų.

7. Viso 30 dieta:

- „Whole30 Diet“ yra 30 dienų šalinimo dieta, skirta atkurti kūną ir pagerinti bendrą sveikatą. Jis pašalina tam tikrus maisto produktus, įskaitant grūdus, ankštinius augalus, pieną, cukrų ir perdirbtus ingredientus, tuo pačiu pabrėžiant sveiką, neperdirbtą maistą. Programos metu ribojamas angliavandenių kiekis, daugiausia iš daržovių ir vaisių.

Svarbu pažymėti, kad pradedant naują dietą visada patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji atitinka jūsų individualius sveikatos poreikius ir pageidavimus.