Receptas, kaip suskaičiuoti bendrą angliavandenių kiekį?

2 veiksmas:suraskite maisto maistingumo faktus.

Maisto produkto maistingumo faktus paprastai galima rasti maisto produkto etiketėje. Jei maistas nesupakuotas, mitybos faktų galite pasižiūrėti internete.

3 veiksmas:suraskite eilutę „Bendras angliavandenių kiekis“.

„Bendras angliavandenių kiekis“ eilutė paprastai yra mitybos faktų skydelyje. Šioje eilutėje bus nurodytas bendras angliavandenių kiekis maiste, gramais.

4 veiksmas:iš bendro angliavandenių kiekio atimkite skaidulų ir cukraus kiekį.

Skaidulų ir cukraus kiekis maiste bus nurodytas mitybos faktų skydelyje. Norėdami rasti grynąjį angliavandenių kiekį, iš bendro angliavandenių kiekio atimkite skaidulų ir cukraus kiekį.

5 veiksmas:gautas skaičius yra bendras angliavandenių kiekis.

Grynieji angliavandeniai yra angliavandenių, kuriuos jūsų kūnas iš tikrųjų pasisavins, skaičius. Tai yra skaičius, kurį turėtumėte naudoti stebėdami angliavandenių suvartojimą.

Štai pavyzdys, kaip apskaičiuoti neto angliavandenių kiekį maistui:

Maistas: 1 puodelis virtų ryžių

Bendras angliavandenių kiekis: 30g

Fiber: 2g

Cukrus: 0 g

Grynieji angliavandeniai: 30g - 2g - 0g =28g

Šiame pavyzdyje grynieji angliavandeniai 1 puodelyje virtų ryžių yra 28 g.