Kaip padaryti, kad kojos būtų storesnės?

* Padidinkite bendrą kūno svorį. Dėl to padidės raumenų masė ir riebalai, įskaitant jūsų kojas.

* Sutelkite dėmesį į sudėtinius pratimus, skirtus kelioms jūsų kojų raumenų grupėms. Šie pratimai apima pritūpimus, įtūpimus, traukimus ir kojų spaudimą.

* Kelkite sunkius svorius 8–12 pakartojimų per rinkinį. Tai paskatins raumenų augimą ir padės priaugti kojų masės.

* Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Baltymai yra būtini raumenų augimui, angliavandeniai suteikia energijos treniruotėms, o sveiki riebalai padeda atsigauti ir auginti raumenis.

* Pakankamai miegokite. Miegas yra būtinas raumenų atsistatymui ir augimui. Siekite miegoti 7-8 valandas per naktį.

* Būkite kantrūs. Raumenų auginimas ir svorio augimas užtrunka, todėl nenusiminkite, jei rezultatų nepastebėsite iš karto. Tiesiog laikykitės savo treniruočių ir mitybos plano ir galiausiai pasieksite savo tikslus.