Kaip natūraliai padidinti DTL cholesterolio kiekį?

Štai keletas patarimų, kaip natūraliai padidinti DTL cholesterolio kiekį:

1. Reguliariai mankštinkitės. Pratimai yra vienas geriausių būdų padidinti DTL cholesterolio kiekį. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Kai kurie geri pratimai didinant DTL cholesterolio kiekį yra vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.

2. Valgykite sveiką maistą. Sveika mityba gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Taip pat rinkitės maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio, pavyzdžiui, liesus baltymus ir neriebius pieno produktus.

3. Išlaikykite sveiką svorį. Antsvoris ar nutukimas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Svorio metimas gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.

4. Mesti rūkyti. Rūkymas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Mesti rūkyti gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.

5. Apribokite alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Apribokite alkoholio vartojimą iki vidutinio kiekio, pvz., vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus per dieną vyrams.

6. Sumažinkite stresą. Stresas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Raskite sveikų streso valdymo būdų, pavyzdžiui, mankštos, jogos ar meditacijos.

7. Valgykite omega-3 riebalų rūgštis. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies sveikatai ir gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.

8. Mesti rūkyti. Rūkymas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką.

9. Venkite transriebalų. Transriebalų yra perdirbtuose maisto produktuose, kepiniuose ir margarine. Jie gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką.

Laikydamiesi šių patarimų, galite padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.