Kokiuose maisto produktuose yra blogųjų riebalų?

- Sotieji riebalai yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip raudona mėsa, paukštiena su oda, riebūs pieno produktai ir tropiniai aliejai (pvz., kokosų aliejus ir palmių aliejus).

- Transriebalai susidaro perdirbant nesočiuosius riebalus. Jų randama kai kuriuose margarine, traškučiuose, keptuose maisto produktuose ir kepiniuose (pvz., sausainiuose ir krekeriuose).

- cholesterolis yra riebalų rūšis, randama gyvūniniuose produktuose. Didelis cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų riziką.

Kai kurie konkretūs maisto produktų, kuriuose yra daug šių nesveikų riebalų, pavyzdžiai:

* Raudona mėsa , pavyzdžiui, jautiena, kiauliena ir ėriena

* Paukštiena su oda

* Viso riebumo pieno produktai , pavyzdžiui, pienas, sūris ir ledai

* tropiniai aliejai , pavyzdžiui, kokosų aliejus ir palmių aliejus

* Margarinas

* Trumpinimas

* Keptas maistas , pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės ir kepta vištiena

* Kepiniai , pavyzdžiui, sausainiai ir krekeriai

* Perdirbta mėsa , pavyzdžiui, šoninė, dešra ir dešrainiai

Svarbu apriboti šių maisto produktų vartojimą ir pasirinkti sveikesnius maisto produktus. Kai kurios sveikesnės galimybės apima:

* Liesi baltymų šaltiniai , pavyzdžiui, žuvis, vištiena be odos ir tofu

* Mažai riebūs pieno produktai , pavyzdžiui, liesas pienas, jogurtas ir sūris

* Nesotieji riebalai , pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir rapsų aliejus

* Skalti grūdai

* Vaisiai

* Daržovės

Rinkdamiesi sveikesnį maistą galite sumažinti širdies ligų ir kitų lėtinių sveikatos būklių riziką.