Koks yra geras bananų kokteilio receptas?

Ingredientai:

- 1 didelis prinokęs bananas

- 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno arba kito augalinio pieno (arba lieso pieno)

- 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto

- 1/4 puodelio valcuotų avižų

- 1 valgomasis šaukštas medaus arba klevų sirupo (nebūtina)

- 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto

- Žiupsnelis cinamono (nebūtina)

- Ledo kubeliai pagal pageidavimą

Instrukcijos:

1. Bananą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.

2. Blenderyje sumaišykite visus ingredientus.

3. Ištrinkite iki vientisos ir kreminės masės. Jei norite, įpilkite daugiau pieno arba ledo, kad pasiektumėte pageidaujamą konsistenciją.

4. Supilkite kokteilį į stiklinę ir mėgaukitės!

Mitybos nauda:

Šis bananų kokteilis yra kupinas maistinių medžiagų ir yra puikus būdas pradėti dieną arba pasipildyti degalų po treniruotės. Štai keletas mitybos privalumų:

- Bananai :daug kalio, magnio, vitamino C ir skaidulų.

- Migdolų pienas :Mažai kalorijų ir riebalų, geras vitamino E, kalcio ir geležies šaltinis.

- Graikiškas jogurtas :daug baltymų, kalcio ir probiotikų, kurie yra naudingi žarnyno sveikatai.

- Avižos valcuotos :Suteikite skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, kad užtikrintumėte ilgalaikę energiją.

- Medus arba klevų sirupas :natūralūs saldikliai, suteikiantys energijos.

- vanilės ekstraktas :sustiprina kokteilio skonį.

- Cinamonas :Prideda prieskonių ir gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Nedvejodami koreguokite ingredientus pagal savo skonį ir mitybos poreikius. Taip pat galite pridėti arba pakeisti ingredientus, pvz., žemės riešutų sviestą, riešutus, kakavos miltelius, lapinius žalumynus ar šviežius vaisius, kad sukurtumėte skirtingus šio kokteilio variantus.