Suplanuokite sveiką 2 patiekalų maistą?

- Špinatų ir Fetos salotos

- Ingredientai:

- Švieži špinatų lapai

- Fetos sūris

- Alyvuogių aliejus

- Citrinų sultys

- Druska ir pipirai

Receptas

- Špinatų lapus nuplaukite ir nusausinkite.

- Sutrupinkite fetos sūrį.

- Dubenyje sumaišykite špinatų lapus, fetos sūrį, alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską ir pipirus.

- Sumaišykite salotas, kol gerai susimaišys.

- Patiekite iš karto.

Pagrindinis patiekalas:

- Ant grotelių kepta vištiena su skrudintomis daržovėmis

- Ingredientai:

Vištienos krūtinėlė

Alyvuogių aliejus

Druska ir pipirai

Prieskoniai (pvz., česnako milteliai, paprika)

Daržovės (pvz., morkos, brokoliai, cukinijos)

Receptas:

- Įkaitinkite orkaitę iki 400°F (200°C).

- Daržoves nuplaukite ir supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais.

- Daržoves apkepkite alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.

- Daržoves paskleiskite ant kepimo skardos ir kepkite orkaitėje apie 20 minučių arba kol suminkštės.

- Kol daržovės kepa, paruoškite vištieną.

- Vištienos krūtinėlę pagardinkite druska, pipirais ir kitais jūsų pasirinktais prieskoniais.

- Ant vidutinės ugnies įkaitinkite grilio keptuvę arba keptuvę.

- Vištieną aptepkite alyvuogių aliejumi ir kepkite apie 5–7 minutes iš kiekvienos pusės arba kol iškeps.

- Patiekite ant grotelių keptą vištieną su skrudintomis daržovėmis.

Sveikos mitybos patarimai:

– Rinkitės visavertį, neperdirbtą maistą.

- Ribokite pridėtinio cukraus ir nesveikų riebalų kiekį.

- Keiskite baltymų šaltinius.

- Įtraukite daug vaisių ir daržovių.

- Gerkite daug vandens.