Kaip daržovės ir mankšta padeda jūsų kaulams?

Daržovės yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, būtinų kaulų sveikatai, šaltinis. Kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos, esančios daržovėse, svarbios kaulams, yra šios:

* Kalcis: Kalcis yra būtinas stipriems kaulams kurti ir palaikyti. Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir žalumynai, yra puikūs kalcio šaltiniai.

* Kalis: Kalis padeda palaikyti kaulų tankį ir stiprumą. Vaisiai ir daržovės yra geri kalio šaltiniai, o kai kurie iš geriausių šaltinių yra bananai, apelsinai ir bulvės.

* Magnis: Magnis yra būtinas kalcio pasisavinimui ir padeda stiprinti kaulus. Riešutai, sėklos ir sveiki grūdai yra geri magnio šaltiniai.

* Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas kalcio pasisavinimui ir padeda skatinti kaulų augimą. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, yra geri vitamino D šaltiniai, taip pat praturtinti pieno produktai ir kiaušiniai.

* Vitaminas K: Vitaminas K yra būtinas kaulams formuotis ir padeda pagerinti kaulų tankį. Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir žalumynai, yra puikūs vitamino K šaltiniai.

Pratimai

Pratimai yra dar vienas svarbus kaulų sveikatos veiksnys. Svorį nešantys pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ir šokiai, padeda skatinti kaulų augimą ir palaikyti kaulų tankį. Atsparumo treniruotės, tokios kaip svarmenų kilnojimas ar kūno svorio pratimai, taip pat gali padėti sustiprinti kaulus ir padidinti raumenų masę.

Be daržovių ir mankštos, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte kaulų sveikatą, įskaitant:

* Pakankamai išsimiegokite: Miegas yra būtinas kaulų augimui ir taisymui. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7–8 valandų miego per naktį.

* Svorio valdymas: Antsvoris ar nutukimas gali padidinti osteoporozės riziką. Siekite išlaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį ir amžių.

* Rūkymo vengimas: Rūkymas kenkia kaulams ir padidina osteoporozės riziką.

* Alkoholio vartojimo apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali trukdyti kaulų formavimuisi ir sukelti kaulų retėjimą.

Laikydamiesi šių patarimų, galite padėti išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus visą gyvenimą.