Koks yra geras maistas krūtimi maitinančiai mamai?

Žindančioms motinoms reikia gerai subalansuotos mitybos, kad jos ir jų kūdikiai aprūpintų maistinėmis medžiagomis. Kai kurie geri maisto produktai, kuriuos maitinančios motinos gali įtraukti į savo mitybą, yra šie:

* Vaisiai ir daržovės: Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų – visa tai būtina krūtimi maitinančioms motinoms. Kai kurie geri pasirinkimai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, uogos, bananai ir saldžiosios bulvės.

* Smulkinti grūdai: Nesmulkinti grūdai yra geras sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir B grupės vitaminų šaltinis. Kai kurie geri pasirinkimai yra rudieji ryžiai, quinoa, avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona.

* Liesas baltymas: Liesieji baltymai yra svarbūs audinių statybai ir taisymui. Kai kurie geri pasirinkimai yra vištiena, žuvis, tofu, pupelės ir lęšiai.

* Sveiki riebalai: Sveiki riebalai yra svarbūs smegenų vystymuisi ir bendrai sveikatai. Kai kurie geri pasirinkimai yra alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos.

* Pieno produktai: Pieno produktai yra geras kalcio, baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Kai kurie geri pasirinkimai yra pienas, jogurtas ir sūris.

* Skysčiai: Žindančios motinos turi gerti daug skysčių, kad išlaikytų hidrataciją. Geriausias pasirinkimas yra vanduo, tačiau taip pat gali būti pieno, sulčių ir kitų gėrimų.

Be sveikos mitybos, krūtimi maitinančios motinos taip pat turėtų vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Tai gali padėti užtikrinti, kad jie ir jų kūdikiai gautų jiems reikalingų maistinių medžiagų.

Štai keletas papildomų patarimų žindančioms motinoms:

* Valgykite mažai, dažnai: Valgydami mažai, dažnai galite išlaikyti energijos lygį ir išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių.

* Užkąskite sveiku maistu: Sveiki užkandžiai gali padėti numalšinti alkį ir išlaikyti jūsų energijos lygį. Kai kurie geri pasirinkimai yra vaisiai, daržovės, jogurtas ir riešutai.

* Apriboti nesveiką maistą: Nesveikas maistas gali suteikti tuščių kalorijų ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Apribokite saldžių gėrimų, perdirbto maisto ir nesveikų riebalų vartojimą.

* Pakankamai miegokite: Miegas yra būtinas krūtimi maitinančioms motinoms. Siekite miegoti 7-8 valandas per naktį.

* Reguliariai mankštinkitės: Pratimai gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir pagerinti energijos lygį. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos.