Ką reiškia subalansuota maisto ir mitybos dieta?

Maisto mitybos subalansuota dieta, taip pat žinoma kaip subalansuota mityba, reiškia dietą, kurią sudaro įvairūs maistinių medžiagų turintys maisto produktai tinkamomis proporcijomis, siekiant aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia. Tai apima maisto produktų pasirinkimą iš visų maisto produktų grupių, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus, ribojant perdirbtus, kaloringus, mažai maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir gėrimus arba jų vengiant.

Maisto mitybos subalansuotos dietos tikslas – užtikrinti, kad organizmas gautų reikiamą makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų) kiekį optimaliai sveikatai ir gerovei. Subalansuota mityba palaiko įvairias organizmo funkcijas, įskaitant augimą, vystymąsi, energijos gamybą, medžiagų apykaitos reguliavimą, imuninės sistemos funkcionavimą ir lėtinių ligų prevenciją.

Štai keletas pagrindinių subalansuotos mitybos principų:

1. Įvairovė :vartokite įvairių maisto produktų iš visų maisto grupių, kad užtikrintumėte įvairų maistinių medžiagų suvartojimą.

2. Vaisiai ir daržovės :Pabrėžkite vaisių ir daržovių vartojimą, nes jie yra turtingi vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų šaltiniai.

3. Smulkinti grūdai :Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, nes jie suteikia daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.

4. Liesi baltymai :rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis, pupelės, lęšiai ir pieno produktai, kad patenkintumėte baltymų poreikius.

5. Sveiki riebalai :Saikingai įtraukite sveikųjų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogių aliejus.

6. Ribotas suvartojimas :apribokite arba venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir transriebalų, pridėto cukraus ir natrio, pvz., perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir per didelio druskos vartojimo.

7. Porcijos valdymas :atkreipkite dėmesį į porcijų dydį, kad išlaikytumėte sveiką kalorijų balansą.

8. Vanduo :Palaikykite hidrataciją gerdami daug vandens visą dieną.

Laikydamiesi subalansuotos mitybos dietos, asmenys gali pagerinti savo bendrą sveikatą, pagerinti maistinių medžiagų suvartojimą ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, nutukimas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką. Jis skatina nuolatinę gerovę, gyvybingumą ir subalansuotas kūno funkcijas.