Tonis yra ilgų nuotolių bėgikas Koks maistas būtų geriausias jo energijos šaltinis prieš svarbias lenktynes?

Angliavandeniai yra geriausias energijos šaltinis ilgų nuotolių bėgikams prieš svarbias varžybas. Angliavandeniai kaupiami raumenyse ir kepenyse kaip glikogenas, kuris fizinio krūvio metu suskaidomas į gliukozę, kad būtų suteikta energija. Sudėtiniai angliavandeniai, pvz., esantys nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse, virškinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai, pvz., esantys saldžiame maiste ir gėrimuose, todėl jie yra tvaresnis energijos šaltinis.

Keletas gerų sudėtingų angliavandenių, kuriuos Tony galėtų valgyti prieš svarbias lenktynes, pavyzdžiai:

* Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

* Viso grūdo skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir bananu

* Rudieji ryžiai su vištiena arba tofu ir daržovėmis

* Saldžiosios bulvės su juodosiomis pupelėmis ir salsa

* Viso grūdo makaronai su marinara padažu ir daržovėmis

Be angliavandenių, Tony taip pat turėtų valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos yra būtinos bendrai sveikatai ir našumui, jos gali padėti Toniui greičiau atsigauti po lenktynių.

Štai pavyzdinis maitinimo planas, kurio Tony galėtų laikytis dieną prieš svarbias lenktynes:

* Pusryčiai:avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

* Pietūs:pilno grūdo duonos sumuštinis su liesais baltymais, daržovėmis ir vaisiais

* Vakarienė:lašiša, kepta vištiena arba tofu su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis

* Užkandžiai:vaisiai, jogurtas, pilno grūdo spirgučiai su sūriu arba mišiniai

Tony taip pat turėtų gerti daug skysčių, ypač valandomis prieš varžybas. Norint užtikrinti optimalų darbą ir atsigauti, būtina išlaikyti hidrataciją.