Kaip numesti svorio per 15 dienų

1 savaitė

* 1 savaitė:

1 diena:

- Pusryčiai:avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais.

- Pietūs:salotos su ant grotelių kepta vištiena arba žuvimi.

- Vakarienė:kepta lašiša su keptomis daržovėmis.

- Užkandis:obuolys su žemės riešutų sviestu.

2 diena:

- Pusryčiai:kiaušinienė su daržovėmis.

- Pietūs:likusi kepta lašiša su keptomis daržovėmis.

- Vakarienė:Vištienos kepsnys su rudaisiais ryžiais.

- Užkandis:Jogurtas su vaisiais.

3 diena:

- Pusryčiai:kokteilis su baltymų milteliais, vaisiais ir jogurtu.

- Pietūs:salotos su keptu tofu arba tempe.

- Vakarienė:juodųjų pupelių sriuba su pilno grūdo duona.

- Užkandis:sauja riešutų ir sėklų.

4 diena:

- Pusryčiai:avokado skrebučiai su kietai virtu kiaušiniu.

- Pietūs:likusi juodųjų pupelių sriuba su pilno grūdo duona.

- Vakarienė:kepta vištiena su keptomis bulvėmis ir daržovėmis.

- Užkandis:vaisiaus gabalėlis.

5 diena:

- Pusryčiai:pilno grūdo blynai su vaisių sirupu.

- Pietūs:salotos su kepta žuvimi arba jūros gėrybėmis.

- Vakarienė:vegetariškas čili pipiras su rupių kviečių duona arba kukurūzų duona.

- Užkandis:kukurūzų spragėsiai su pabarstu parmezano sūriu.

2 savaitė

* 2 savaitė:

6 diena:

- Pusryčiai:jogurto parfė su vaisiais ir granola.

- Pietūs:likę vegetariški čili pipirai su pilno grūdo duona arba kukurūzų duona.

- Vakarienė:Grybų ir tofu keptuvė su rudaisiais ryžiais.

- Užkandis:Trail mix.

7 diena:

- Pusryčiai:pilno grūdo skrudinta duona su migdolų sviestu ir bananu.

- Pietūs:salotos su ant grotelių kepta vištiena arba žuvimi.

- Vakarienė:kepta lašiša su keptomis daržovėmis.

- Užkandis:obuolys su žemės riešutų sviestu.

8 diena:

- Pusryčiai:kiaušinienė su daržovėmis.

- Pietūs:likusi kepta lašiša su keptomis daržovėmis.

- Vakarienė:Vištienos kepsnys su rudaisiais ryžiais.

- Užkandis:Jogurtas su vaisiais.

9 diena:

- Pusryčiai:kokteilis su baltymų milteliais, vaisiais ir jogurtu.

- Pietūs:salotos su keptu tofu arba tempe.

- Vakarienė:juodųjų pupelių sriuba su pilno grūdo duona.

- Užkandis:sauja riešutų ir sėklų.

10 diena:

- Pusryčiai:avokado skrebučiai su kietai virtu kiaušiniu.

- Pietūs:likusi juodųjų pupelių sriuba su pilno grūdo duona.

- Vakarienė:kepta vištiena su keptomis bulvėmis ir daržovėmis.

- Užkandis:vaisiaus gabalėlis.

Priminimai

* Visą dieną gerkite daug vandens.

* Reguliariai mankštinkitės, pavyzdžiui, greitai vaikščiokite, bėgiokite, plaukiokite ar važinėkite dviračiu.

* Pakankamai miegokite.

* Valdykite stresą.