Kur galite gauti pagalbos susidarant valgio ir mankštos planą. Turiu antsvorio, turiu problemų laikytis dietos, valgant tam tikrus maisto produktus, reikia daug numesti šio svorio, ar jis mane žudo?

Yra keletas vietų, kur galite padėti sudaryti valgio ir mankštos planą, kuris padės numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Štai keletas variantų:

Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju: Jūsų gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir rekomenduoti asmeninį valgio ir mankštos planą, kuris būtų saugus ir veiksmingas. Jie taip pat gali nukreipti jus pas registruotą dietologą ar kitą specialistą, kuris gali padėti jums parengti planą.

Darbas su registruotu dietologu: Registruotas dietologas (RD) yra apmokytas mitybos ekspertas, galintis padėti jums sudaryti valgymo planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams ir tikslams. Jie taip pat gali suteikti patarimų, kaip sveikai pakeisti savo gyvenimo būdą.

Naudokite internetinę svorio metimo programą: Yra daug internetinių svorio metimo programų, kurios gali suteikti jums maitinimo planus, mankštos tvarką ir kitų vartotojų paramą. Kai kurios populiarios programos yra Weight Watchers, MyFitnessPal ir Noom.

Raskite vietinę palaikymo grupę: Yra daug paramos grupių žmonėms, kurie nori numesti svorio. Šios grupės gali suteikti jums tinklą žmonių, kurie supranta, ką išgyvenate, ir gali pasiūlyti paramą bei padrąsinimą.

Pradėkite lėtai: Nemėginkite atlikti per daug pakeitimų vienu metu. Pradėkite nuo nedidelių dietos ir mankštos pakeitimų, o laikui bėgant palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę.

Būkite kantrūs: Svorio metimas reikalauja laiko ir pastangų. Nenusiminkite, jei rezultatų nepastebėsite iš karto. Tiesiog laikykis to ir galiausiai pasieksi savo tikslus.

Štai keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti numesti svorio:

* Valgykite subalansuotą mitybą, kurią sudaro daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.

* Apribokite nesveikų riebalų, cukraus ir perdirbto maisto vartojimą.

* Gerkite daug vandens.

* Reguliariai mankštinkitės. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos.

* Raskite paramos sistemą. Turėdami draugų ar šeimos narių, kurie taip pat bando numesti svorio, galite išlikti motyvuotiems.

Atminkite, kad nėra universalaus požiūrio į svorio metimą. Geriausias planas yra tas, kuris jums tinka ir kurio galite laikytis. Dėdami pastangas ir atkaklumą galite pasiekti savo svorio metimo tikslus ir pagerinti bendrą sveikatą.