Koks yra pagrindinio patiekalo porcijos svoris?
Remiantis USDA MyPlate gairėmis, sveikas suaugęs žmogus per vieną valgį turėtų suvartoti apie 2–3 uncijas liesų baltymų, 1 puodelį daržovių ir 1/2 puodelio grūdų arba krakmolingų daržovių. Pagrindiniame patiekale didžiausias komponentas turėtų būti baltymų porcija, po to – daržovės, o vėliau – grūdinės arba krakmolingos daržovės.
Štai keletas tipiškų pagrindinių patiekalų porcijų svorio pavyzdžių:
* Baltymai:4–6 uncijos keptos vištienos krūtinėlės, žuvies arba tofu
* Daržovės:1-2 puodeliai garuose virtų, skrudintų arba troškintų daržovių
* Grūdai arba krakmolingos daržovės:1/2 puodelio rudųjų ryžių, quinoa arba saldžiųjų bulvių
Žinoma, tai tik bendros gairės ir porcijos svorį gali tekti koreguoti atsižvelgiant į individualius poreikius ir pageidavimus. Pavyzdžiui, žmogui, kuris yra labai aktyvus arba turi didelį apetitą, gali tekti suvartoti didesnes porcijas, o tiems, kurie bando numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį, gali tekti vartoti mažesnes porcijas.
Be to, svarbu atsižvelgti į bendrą patiekalo maistinę sudėtį. Pagrindinis patiekalas, kuriame yra daug baltymų ir daržovių bei mažai nesveikų riebalų ir pridėtinio cukraus, paprastai yra sveikas pasirinkimas, neatsižvelgiant į porcijos dydį.
Maistas ir gėrimai


- Kaip pakeisti mahi mahi už otas
- Kaip Padaryti Slapukų Kalėdų eglutė
- Kaip valgyti rūkytos austrės (4 žingsniai)
- Kaip Kuko raibas upėtakis (18 Žingsniai)
- Vakarų Virdžinija top 10 Maisto produktai
- Kiek laiko galima laikyti užšaldytą visą vištieną?
- Ar 1 gurkšnis alaus gali paveikti 3 metų smegenis?
- Kažkas girtas ir jaučiasi gerai. ką aš galiu padaryti?
Svoris Watchers Receptai
- Kaip galima išlyginti šilkografinius marškinėlius?
- Ar svorio stebėtojų receptų knygoje yra gerų receptų?
- Kiek šaukšto yra 15 dkg?
- Kiek svarų ir uncijų yra 460 gramų?
- Koks yra pagrindinio patiekalo porcijos svoris?
- Kiek sveria dietinė sierra migla?
- Kiek uždirba dietologas per valandą?
- Ar kartais žmonės vienu metu suvalgo daugiau, nei nurodyta
- Koks yra geresnis popieriaus plokštės svorio įvertinimas?
- Kiek svorio stebėtojų taškų už kepsnių padažą?
Svoris Watchers Receptai
- Diabetinė Receptai
- Glitimo Receptai
- žalias
- Mažas Cal Receptai
- Mažai angliavandenių receptai
- Mažas riebalų receptai
- Kitos Sveikas Receptai
- Pietų paplūdimio dieta Receptai
- vegan Receptai
- Vegetariška Receptai
- Svoris Watchers Receptai
