Ar turėtumėte valgyti „Snickers“ batonėlį, kad būtumėte stiprūs ir kilnotumėte svorį?

Snickers batonėlio nerekomenduojama valgyti kaip užkandį prieš ar po treniruotės svorių kilnojimui. Supraskime tipiško „Snickers“ batonėlio maistinę vertę:

Informacija apie maistingumą (1 baras, 52,7 g):

- Kalorijos:250

- Bendras riebalų kiekis:12 g

- Sotieji riebalai:3,5 g

- Cholesterolis:5 mg

- Natris:140 mg

- Angliavandeniai:30 g

- Skaidulos:1 g

- Cukrus:23 g

- Baltymai:4 g

Nors „Snickers“ batonėlis suteikia greitą energijos užtaisą dėl didelio cukraus kiekio, jame trūksta būtinų maistinių medžiagų, reikalingų efektyviam svorių kilnojimui.

1. Mažas baltymų kiekis:

Baltymai vaidina lemiamą vaidmenį kuriant ir atkuriant raumenis. Snickers batonėlyje yra tik 4 gramai baltymų, kurių nepakanka raumenų sintezei palaikyti.

2. Didelis cukraus kiekis:

Didelis cukraus kiekis „Snickers“ batonėlyje sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o tai sukelia energijos trūkumą ir galimą nuovargį svarmenų kilnojimo metu.

3. Didelis riebalų kiekis:

Nors tam tikras riebalų kiekis yra būtinas sveikai mitybai, „Snickers“ batonėlyje esantys sotieji riebalai gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių problemų.

4. Mikroelementų trūkumas:

Snickers batonėlyje trūksta pagrindinių mikroelementų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurie yra labai svarbūs bendrai sveikatai ir atsigavimui.

5. Nesotina:

„Snickers“ batonėlis suteikia laikinos energijos, tačiau jame trūksta skaidulų ir sočiųjų maistinių medžiagų, todėl iškart po suvartojimo išalksite ir greičiausiai persivalgysite.

Rekomenduojami sunkiosios atletikos užkandžiai prieš ir po treniruotės:

- Baltymų kokteilis:baltymų kokteilis, sumaišytas su greitai virškinamais angliavandeniais, tokiais kaip vaisiais arba neriebiu pienu, padeda papildyti raumenis ir glikogeno atsargas.

- Vaisiai ir riešutai:sauja riešutų kartu su vaisiu užtikrina baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.

- Jogurtas su granola:Jogurtas yra geras baltymų šaltinis, o granola suteikia angliavandenių.

- Viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu ir bananais:šis užkandis sujungia angliavandenius iš duonos ir bananų, baltymus iš žemės riešutų sviesto ir sveikuosius riebalus.

- Avižiniai dribsniai su uogomis.

Atminkite, kad sunkiosios atletikos mityba turėtų būti sutelkta į kūno aprūpinimą tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad būtų palaikomas raumenų augimas, atsistatymas ir našumas. Pasirinkite užkandžius ir patiekalus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir kurie palaiko jūsų kūno rengybos tikslus.