Kaip gauti 5 per dieną?

Suvalgyti 5 per dieną reiškia suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną kaip sveikos mitybos dalį. Štai kaip galite lengvai įtraukti juos į savo kasdienį maistą:

Pusryčiai:

1. Į avižinius dribsnius, jogurtą ar dribsnius pridėkite supjaustytų vaisių, pvz., uogų, bananų ar persikų.

2. Paruoškite vaisių kokteilį sumaišydami mėgstamus vaisius su jogurtu, pienu ar sultimis.

3. Į omletą ar kiaušinienę įdėkite saują špinatų, lapinių kopūstų ar rukolos.

Pietūs:

1. Į salotas supakuokite sumaišytus žalumynus, pomidorus, agurkus, morkas ir įvairias kitas daržoves.

2. Kaip garnyrą įdėkite pjaustytų vaisių arba vaisių salotas.

3. Rinkitės pilno grūdo sumuštinį arba suvyniokite su daugybe daržovių, tokių kaip salotos, pomidorai, agurkai ar paprikos.

Vakarienė:

1. Prie pagrindinio patiekalo pakepinkite įvairių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos, bulvės ir svogūnai.

2. Kepkite daržoves, pvz., paprikas, sniego žirnius, kukurūzus ir brokolius su liesu baltymų šaltiniu.

3. Virkite daržovių sriubą ar troškinį iš įvairių daržovių, ankštinių daržovių ir sultinio.

Užkandžiai:

1. Supjaustykite vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, morkas, salierus, papriką ir vaisių griežinėlius, kad užkąstumėte sveiką maistą.

2. Užkandžiaukite sauja riešutų ar sėklų, kurie suteikia sveikų riebalų ir maistinių medžiagų.

3. Iš džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų pasigaminkite maistingų užkandžių.

Patarimai, kaip gauti 5 per dieną:

- Šviežius vaisius ir daržoves laikykite po ranka, kad juos būtų lengva paimti.

- Eksperimentuokite su įvairiais vaisiais ir daržovėmis, kad rastumėte savo mėgstamiausius.

- Norėdami paruošti daržoves, išbandykite įvairius gaminimo būdus, tokius kaip skrudinimas, kepimas ant grotelių, garuose arba maišant.

- Būkite kūrybingi ir raskite naujų būdų, kaip pridėti vaisių ir daržovių prie mėgstamų receptų.

- Atminkite, kad 100% vaisių sultys taip pat gali būti įskaičiuotos į jūsų kasdienį vaisių suvartojimą, tačiau jos neturėtų pakeisti viso vaisių vartojimo.