Kaip susikuriate savo mitybos planą?

> Ką tikitės pasiekti su šiuo maitinimo planu? Svorio metimas, raumenų augimas, pagerėjusi sveikata?

2. Įvertinkite savo dabartinius mitybos įpročius:

> Kelias dienas veskite maisto žurnalą, kad pamatytumėte, kur esate ir kur galite tobulėti.

3. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikį:

> Norėdami nustatyti savo dienos kalorijų poreikį, naudokite internetinę skaičiuoklę arba pasikonsultuokite su registruotu dietologu.

4. Rinkitės maistinių medžiagų turintį maistą:

> Sutelkite dėmesį į visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.

5. Suplanuokite savo maitinimą:

> Sukurkite savaitės maitinimo planą, kuriame būtų pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Būtinai įtraukite įvairius maisto produktus ir skonius.

6. Porcijos valdymas:

> Būkite atidūs porcijų dydžiui, kad išvengtumėte persivalgymo. Naudokite matavimo puodelius arba maisto svarstykles, kad galėtumėte neatsilikti.

7. Būkite hidratuoti:

> Visą dieną gerkite daug vandens. Siekite 8-10 stiklinių per dieną.

8. Įtraukite fizinę veiklą:

> Reguliariai mankštinkitės, kad papildytumėte savo mitybos planą ir palaikytumėte savo tikslus.

9. Stebėkite savo pažangą:

> Laikykite maisto žurnalą arba naudokite sveikatos stebėjimo programą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir prireikus koreguoti.

10. Būkite lankstūs:

> Gyvenimas nutinka ir bus atvejų, kai reikės nukrypti nuo mitybos plano. Nesijaudinkite dėl to, tiesiog grįžkite į vėžes kitą dieną.

Atminkite, kad maitinimo plano kūrimas yra ne vienkartinis įvykis, o nuolatinis procesas. Norint išsiugdyti sveikus įpročius ir pasiekti savo tikslus, reikia laiko ir pastangų. Būkite kantrūs, atkaklūs ir malonūs sau kelyje.