Kuo žuvų taukai naudingi jūsų organizmui?

Žuvų taukai yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių jūsų kūnas negali pasigaminti pats. Šios riebalų rūgštys atlieka lemiamą vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant:

* Širdies sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti kraujospūdį, mažina trigliceridų kiekį ir padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį – visa tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

* Smegenų sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Jie padeda pagerinti atmintį, mokymąsi ir dėmesį, taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio, pvz., demencijos ir Alzheimerio ligos, riziką.

* Akių sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti akis nuo UV spindulių ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Jie taip pat gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką, kuri yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežastis.

* Imuninė funkcija: Omega-3 riebalų rūgštys padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.

* Priešuždegiminis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą tokiomis sąlygomis kaip artritas ir uždegiminė žarnyno liga.

* Nuotaikos reguliavimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos bei nerimo riziką.

* Nėštumas ir kūdikio vystymasis: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikam kūdikių ir mažų vaikų smegenų, akių ir nervų sistemos vystymuisi. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys skatinamos vartoti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kad būtų užtikrintas optimalus jų vaiko vystymasis.

Žuvų taukai yra turtingas ir natūralus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Rekomenduojama vartoti žuvų taukų papildus arba reguliariai valgyti žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, skumbrę, sardines ir ančiuvius, kad šios nepakeičiamos riebalų rūgštys būtų naudingos sveikatai.

Verta paminėti, kad nors žuvų taukai paprastai laikomi saugiais, jie gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, kraujo skiedikliais. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite sveikatos problemų, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus pasitarkite su gydytoju.