Pasirinkimo patarimai, kaip planuoti geresnį maistą?

Skirkite šiek tiek laiko savo valgymui iš anksto suplanuoti. Tai padės išvengti paskutinės minutės nesveikų sprendimų.

2. Sudarykite sąrašą:

Prieš eidami apsipirkti, sudarykite maisto produktų, kurių jums reikia, sąrašą. Tai padės išlikti kelyje ir išvengti impulsyvių pirkinių.

3. Rinkitės sveiką, neperdirbtą maistą:

Visas maistas yra minimaliai apdorotas ir juose yra daugiau maistinių medžiagų nei perdirbtuose maisto produktuose. Jie taip pat yra sotesni ir labiau patenkinti.

4. Įvairovė yra svarbiausia:

Valgykite įvairų maistą iš visų maisto grupių, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

5. Įtraukite vaisių ir daržovių:

Vaisiuose ir daržovėse yra mažai kalorijų ir riebalų bei daug maistinių medžiagų. Siekite suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

6. Rinkitės sveikus riebalus:

Sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riešutuose, gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Jie taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

7. Apribokite nesveikų riebalų kiekį:

Nesveiki riebalai, pvz., esantys perdirbtuose maisto produktuose, keptuose maisto produktuose ir raudonoje mėsoje, gali padidinti širdies ligų, insulto ir kitų sveikatos problemų riziką.

8. Rinkitės liesus baltymus:

Liesi baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis, tofu ir pupelės, yra būtini raumenų masės auginimui ir palaikymui. Jie taip pat gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems.

9. Ribokite pridėtinio cukraus kiekį:

Pridėtas cukrus, pvz., esantis saldžiuose gėrimuose, saldainiuose ir desertuose, gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir kitų sveikatos problemų. Siekite apriboti pridėto cukraus suvartojimą iki 25 gramų per dieną.

10. Būkite hidratuoti:

Gerti daug vandens yra būtina bendrai sveikatai. Siekite išgerti 8 stiklines vandens per dieną.