Kaip priversti save valgyti mažiau?

Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti suvalgomo maisto kiekį:

- Valgykite atsargiai: Atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir kvapą. Valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Tai gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems valgydami mažiau.

- Prieš valgį gerkite vandenį: Vandens gėrimas gali padėti užpildyti skrandį ir sumažinti apetitą. Prieš kiekvieną valgį stenkitės išgerti stiklinę vandens.

- Dažniau valgykite mažomis porcijomis: Užuot valgę tris didelius patiekalus per dieną, pabandykite dažniau valgyti mažesnius patiekalus. Tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

- Rinkitės sveikus užkandžius: Kai jaučiatės alkanas, rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės ar jogurtas. Šie maisto produktai turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, todėl galite jaustis sotūs ir patenkinti.

- Venkite saldžių gėrimų: Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, sultys ir energetiniai gėrimai, turi daug kalorijų ir gali priaugti svorio. Saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu, nesaldinta arbata ar kava.

- Pakankamai miegokite: Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas gamina daugiau hormono grelino, kuris skatina alkį. Siekite miegoti 7-8 valandas per naktį.

- Reguliariai mankštinkitės: Pratimai gali padėti sudeginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tai gali padėti lengviau laikytis sveikos mitybos.

- Pasikalbėkite su gydytoju: Jei jums sunku numesti svorio, pasitarkite su gydytoju. Gali būti, kad yra pagrindinė sveikatos būklė, kuri prisideda prie jūsų svorio padidėjimo.