Kiek raudonojo vyno reikia gerti širdies sveikatai?

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja saikingai vartoti alkoholį vyresniems nei 21 metų žmonėms kaip sveikos gyvensenos dalį, kuri apima sveiką mitybą ir reguliarų mankštą. Anot AHA, saikingas gėrimas apibrėžiamas kaip vienas ar du gėrimai per dieną moterims ir nuo vieno iki trijų gėrimų per dieną vyrams.

Kiekvienas „gėrimas“ atitinka:

**12 uncijų (355 mililitrų) alaus, kurio ABV yra 5% ar mažiau

**5 uncijos (148 mililitrai) vyno, kurio ABV yra 12% ar mažiau

**1,5 uncijos (44 mililitrai) distiliuoto spirito (80 atsparumo)

Saikingas alkoholio vartojimas gali turėti įvairios naudos sveikatai, įskaitant širdies sveikatos pagerėjimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas raudonojo vyno vartojimas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir išeminis insultas, riziką. Tačiau svarbu pažymėti, kad ši nauda pastebima tik saikingai ir kad per didelis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Kai kurie raudonojo vyno veiksniai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Resveratrolis, natūralus antioksidantas, randamas vynuogių odelėse, siejamas su įvairiais naudingais poveikiais, įskaitant mažo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogojo“) cholesterolio oksidacijos mažinimą, kraujagyslių funkcijos gerinimą ir kraujo krešulių prevenciją. Kiti raudonojo vyno komponentai, tokie kaip alkoholis, flavonoidai ir polifenoliai, taip pat gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Nors saikingas raudonojo vyno vartojimas gali turėti naudos sveikatai, svarbu atsiminti, kad alkoholį turėtų vartoti saikingai ir tik suaugusieji, sulaukę legalaus geriamojo amžiaus. Jei jau turite sveikatos sutrikimų, prieš didinant raudonojo vyno suvartojimą, patartina pasitarti su gydytoju.

Svarbu pažymėti, kad alkoholis taip pat turi daug kalorijų, todėl per didelis gėrimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Svarbu derinti saikingą gėrimą su sveiku gyvenimo būdu, įskaitant subalansuotą mitybą ir reguliarias mankštas. Bendras jūsų mitybos pasirinkimo modelis, o ne vien konkretus maistas ar gėrimai, yra labai svarbus gerai sveikatai ir gerovei.