Kas yra RICE metodas?

RICE metodas yra poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo santrumpa. Tai pirmosios pagalbos priemonė, skirta sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą dėl traumų, tokių kaip patempimai, patempimai ir sumušimai.

Poilsis:

Pailsėkite sužeistą vietą, kad sumažintumėte tolesnę žalą ir leiskite jai išgyti. Venkite bet kokios veiklos, kuri sukelia stresą sužalotai vietai.

Ledas:

Kelis kartus per dieną po 20 minučių užtepkite sužeistą vietą ledo maišeliu. Ledas padeda sumažinti patinimą ir uždegimą.

Suspaudimas:

Sužeistą vietą apvyniokite elastiniu tvarsčiu, kad sumažintumėte patinimą ir palaikytumėte. Būkite atsargūs ir neapvyniokite tvarsčio per stipriai, nes tai gali apriboti kraujotaką.

Aukštis:

Pakelkite pažeistą vietą aukščiau širdies lygio, kad sumažintumėte patinimą.

RICE metodas turėtų būti naudojamas pirmąsias 24–48 valandas po traumos. Po to galite palaipsniui pradėti judinti sužeistą vietą ir naudoti šilumą, kad sumažintumėte skausmą. Jei po kelių dienų simptomai nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją.