Kaip maistas, kurį valgote, veikia jūsų išvaizdą ir jausmą?

- Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, gali padėti pagerinti jūsų odos išvaizdą, aprūpindama ją maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikai ir hidratuotai.

- Ir atvirkščiai, dieta, kurioje yra daug perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų, gali sukelti odos problemų, tokių kaip spuogai, raukšlės ir priešlaikinis senėjimas.

2. Svoris

- Tai, ką valgote, turi didelę reikšmę jūsų svoriui. Sveika mityba ir reguliari mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

– Kita vertus, daug kalorijų ir nesveikų riebalų turinti dieta gali priaugti svorio.

3. Energijos lygiai

- Maistas, kurį valgote, taip pat gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui.

- Valgydami sveiką mitybą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, galite gauti energijos visą dieną.

- Kita vertus, valgant dietą, kurioje yra daug saldžių maisto produktų ir gėrimų, gali padidėti energijos lygis ir sumažėti.

4. Nuotaika

– Tyrimai parodė, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

- Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį.

– Ir atvirkščiai, dieta, kurioje yra daug perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų, gali sukelti nuotaikų kaitą ir nerimą.

5. Bendra sveikata

- Sveika mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, insultas, 2 tipo diabetas ir kai kurios vėžio rūšys.

– Kita vertus, dieta, kurioje yra daug perdirbto maisto, rafinuoto cukraus ir nesveikų riebalų, gali padidinti riziką susirgti šiomis ligomis.

Kaip pagerinti savo mitybą.

Jei norite pagerinti savo mitybą, galite padaryti keletą dalykų.

-Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų, pavyzdžiui, į valgį įtraukite daugiau vaisių ir daržovių arba atsisakykite saldžių gėrimų.

- Palaipsniui pakeiskite perdirbtą maistą visaverčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais.

-Rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, vištiena ir pupelės.

- Apribokite nesveikų riebalų, tokių kaip sočiųjų ir transriebalų, suvartojimą.

-Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus.

- Gerkite daug vandens.

_Mitybos gerinimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų bendrai sveikatai ir savijautai. _