Ką valgo seni žmonės?

Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jie taip pat natūraliai turi mažai kalorijų ir riebalų. Kai kurios puikios galimybės senjorams yra obuoliai, bananai, apelsinai, vynuogės, uogos, žalumynai, brokoliai, morkos ir pomidorai.

2. Nesmulkinti grūdai:

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip kvietinė duona, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir quinoa, yra puikūs skaidulų šaltiniai, kurie gali padėti sklandžiai veikti virškinimo sistemai ir užkirsti kelią širdies ligoms.

3. liesi baltymai:

Liesūs baltymai, tokie kaip žuvis, vištiena, tofu, pupelės ir lęšiai, yra būtini raumenų masei palaikyti. Baltymai taip pat svarbūs žaizdų gijimui ir imuninės sistemos veiklai.

4.Sveiki riebalai:

Sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje, gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Jie taip pat gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

5. Apribojimas

- Druska:apribokite natrio suvartojimą iki ne daugiau kaip 2300 miligramų per dieną, kad sumažintumėte kraujospūdį ir sumažintumėte širdies ligų bei insulto riziką.

- Cukrus:apribokite cukraus suvartojimą iki ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius per dieną, kad sumažintumėte svorio padidėjimo, diabeto ir širdies ligų riziką.

- Kofeinas:apribokite kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip 400 miligramų per dieną (apie 4 puodelius kavos), kad išvengtumėte galimo neigiamo poveikio miegui, širdies sveikatai ir kaulų tankiui.

-Alkoholis:Apribokite alkoholio vartojimą iki ne daugiau kaip 2 gėrimų per dieną moterims ir 3 gėrimams per dieną vyrams, kad sumažintumėte su alkoholiu susijusių sveikatos problemų riziką.

6. Išlik hidratuotas:

Visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas. Vanduo yra būtinas gerai sveikatai, be to, jis gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.