Kokie patiekalai priverčia priaugti svorio?

1) perdirbti ir saldūs maisto produktai: maisto produktai, kurie yra labai perdirbti ir į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, saldūs gėrimai, saldainiai, sausainiai ir pyragaičiai, suteikia tuščių kalorijų ir mažai maistinės vertės.

2) Greitasis maistas :daugelyje greito maisto produktų, tokių kaip mėsainiai, bulvytės ir picos, dažnai yra daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir natrio bei mažai maistinių medžiagų, todėl jie yra prastas pasirinkimas norint valdyti svorį.

3) Raudonoji mėsa :nors liesa raudona mėsa gali būti sveikos mitybos dalis, perdirbtuose ir riebiuose raudonos mėsos gabaluose, tokiuose kaip šoninė, dešra ir marmuriniai kepsniai, yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo.

4) Labai riebūs pieno produktai :maisto produktuose, tokiuose kaip riebus sūris, ledai ir grietinėlė, yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai gali paskatinti svorio augimą.

5) Saldinti pusryčių dribsniai :daugelyje komercinių pusryčių dribsnių yra daug cukraus ir mažai skaidulų, todėl jie yra prastas pasirinkimas norint išlaikyti sveiką svorį.

6) Saldūs kavos gėrimai :kavos gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus, plaktos grietinėlės arba aromatizuotų sirupų, gali turėti daug kalorijų, cukraus ir riebalų, todėl gali augti svoris.

7) Vaisių sultys :nors patys vaisiai yra sveiki, vaisių sultyse dažnai yra daug cukraus ir kalorijų, o ląstelienos yra mažiau nei sveikuose vaisiuose, todėl jie yra mažiau sotūs.

8) Alkoholis :alkoholiniai gėrimai, ypač turintys daug cukraus ir kalorijų, pavyzdžiui, kokteiliai, alus ir saldinti vynai, gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei vartojami reguliariai ir per daug.

9) Didelės porcijos :valgant dideles bet kokio maisto porcijas, net ir sveikesnius pasirinkimus, gali padidėti svoris, jei suvartojamų kalorijų kiekis viršija žmogaus energijos poreikį.

Svarbu pažymėti, kad svorio padidėjimą lemia ne tik koks nors atskiras maistas ar valgiai, bet ir bendri mitybos modeliai ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip fizinis aktyvumas, miegas, stresas ir genetika. Kreipkitės į registruotą dietologą arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte asmeninių patarimų ir rekomendacijų dėl sveikos mitybos ir svorio valdymo.