Koks maistas tinka ra?

* Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Kai kurie iš geriausių RA vaisių ir daržovių yra:

* Uogos

* Vyšnios

* Vynuogės

* Apelsinai

* Ananasas

* Brokoliai

* Briuselio kopūstai

* Kopūstas

* Morkos

* Salierai

* Agurkai

* Kopūstai

* Špinatai

Sveiki grūdai

* Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Jie taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių skausmą. Kai kurie iš geriausių sveikų grūdų, skirtų RA, yra šie:

* Rudieji ryžiai

* Kvinoja

* Avižiniai dribsniai

* Viso grūdo duona

* Pilno grūdo makaronai

Liesas baltymas

* Liesi baltymai yra būtini raumenų audinio kūrimui ir taisymui. Tai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių skausmą. Kai kurie iš geriausių liesų baltymų šaltinių RA:

* Žuvis

* Vištiena

* Turkija

* Pupelės

* Lęšiai

* Tofu

Sveiki riebalai

* Sveiki riebalai gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti sąnarių skausmą. Kai kurie iš geriausių sveikų riebalų, skirtų RA, yra šie:

* Alyvuogių aliejus

* Avokadas

* Riešutai

* Sėklos

Uždegiminiai prieskoniai

* Kai kurie prieskoniai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą sergant RA. Kai kurie iš geriausių RA priešuždegiminių prieskonių yra šie:

* Ciberžolė

* Imbieras

* Česnakas

* Kajeno pipirai

* Cinamonas

Vanduo

* Daug vandens gerti būtina bendrai sveikatai, be to, tai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių skausmą sergant RA. Siekite išgerti 8-10 stiklinių vandens kiekvieną dieną.

Maistas, kurio reikia vengti

Yra keletas maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą ir pabloginti skausmą sergant RA. Šie maisto produktai apima:

* Perdirbti maisto produktai

* Saldūs gėrimai

* Raudona mėsa

* Keptas maistas

* Pieno produktai