Kokie maisto produktai priklauso kiekvienai kategorijai?

* Mėsa:jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena, kalakutiena ir kt.

* Žuvis ir jūros gėrybės:lašiša, upėtakis, tunas, krevetės ir kt.

* Kiaušiniai

* Pieno produktai:pienas, sūris, jogurtas ir kt.

* Pupelės ir ankštiniai augalai:lęšiai, avinžirniai, juodosios pupelės ir kt.

* Riešutai ir sėklos:migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir kt.

Angliavandeniai:

* Grūdai:ryžiai, kviečiai, avižos, miežiai ir kt.

* Duona ir makaronai

* Vaisiai

* Daržovės

* Cukrus:saldainiai, soda ir kt.

Riebalai:

* Nesotieji riebalai:alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos ir kt.

* Sotieji riebalai:sviestas, taukai, kokosų aliejus ir kt.

* Cholesterolis:randamas gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai.

Vitaminai ir mineralai:

* Vitaminai:vitaminas A, vitaminas C, vitaminas D ir kt.

* Mineralai:kalcis, geležis, kalis ir kt.

Šios kategorijos ne visada viena kitą paneigia. Pavyzdžiui, kai kurie maisto produktai yra ir baltymų, ir angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, pupelės ir ankštiniai augalai. Svarbu valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus iš visų kategorijų, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius.