Hoeveel goed voedsel zal j moeten eten?

Het is belangrijk om gevarieerd te eten om een ​​gezond voedingspatroon te behouden. De exacte hoeveelheid die u moet eten, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, activiteitenniveau en algehele gezondheid. Enkele algemene richtlijnen kunnen u echter op weg helpen.

Fruit: Volwassenen moeten ernaar streven elke dag ongeveer 1,5 tot 2 kopjes fruit te eten. Dit kan vers fruit, ingeblikt fruit in 100% sap of bevroren fruit zijn.

Groenten: Volwassenen moeten ernaar streven elke dag ongeveer 2-3 kopjes groenten te eten. Dit kunnen verse groenten, gekookte groenten of diepvriesgroenten zijn.

Volle granen: Volwassenen moeten ernaar streven elke dag ongeveer 3-5 ons volle granen te eten. Dit kan volkorenbrood, bruine rijst, quinoa, haver of gerst zijn.

Eiwitten: Volwassenen moeten ernaar streven elke dag ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dit kan mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten of plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen en noten zijn.

Gezonde vetten: Volwassenen zouden ernaar moeten streven om ongeveer 20-35% van hun totale calorieën uit gezonde vetten te eten. Denk hierbij aan olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis zoals zalm en tonijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts algemene richtlijnen zijn en dat uw individuele behoeften kunnen variëren. Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist om een ​​persoonlijk eetplan op te stellen dat aan uw behoeften voldoet.