Hoeveel cafeïne is er nodig om je uit je slaap te houden?

De effecten van cafeïne op de slaap variëren afhankelijk van de gevoeligheid van het individu voor cafeïne, zijn algehele gezondheid en de geconsumeerde hoeveelheid. Over het algemeen wordt aanbevolen om de consumptie van cafeïne binnen 4-6 uur vóór het slapengaan te vermijden om een ​​optimale slaapkwaliteit te garanderen. De hoeveelheid cafeïne die nodig is om de slaap te verstoren kan variëren van slechts 100 mg (het equivalent van ongeveer één kopje koffie) tot maar liefst 400 mg (vier koppen koffie). Het is echter belangrijk op te merken dat de effecten van cafeïne aanzienlijk kunnen variëren van persoon tot persoon. Je kunt dus het beste met verschillende hoeveelheden experimenteren om te bepalen wat het beste werkt voor een goede slaaphygiëne.