Wat moet je eten en drinken als je zwanger bent?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen dat alle essentiële voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby. Hier zijn enkele richtlijnen voor wat u moet eten en drinken tijdens de zwangerschap:

Fruit en groenten: Probeer minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten, die allemaal essentieel zijn voor de zwangerschap. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit om een ​​gevarieerde inname van voedingsstoffen te garanderen.

Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Kies waar mogelijk volkorenbrood, bruine rijst, havermout en andere volkorenproducten boven geraffineerde granen.

Magere eiwitten: Magere eiwitten zijn essentieel voor de groei en het herstel van weefsel. Kies mager vlees, zoals kip, vis, kalkoen en magere stukken rundvlees of varkensvlees. Plantaardige eiwitten, zoals bonen, linzen, noten en zaden, zijn ook goede keuzes.

Zuivelproducten: Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen. Kies magere of vetvrije alternatieven voor melk, yoghurt, kaas en verrijkte zuivel.

Gezonde vetten: Gezonde vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de opname van in vet oplosbare vitamines. Kies voor onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado, noten en zaden. Beperk uw inname van verzadigde vetten en transvetten.

Vloeistoffen: Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap. Water is de beste keuze, maar je kunt ook ongezoete kruidenthee, dranken op waterbasis (zoals kombucha of kefir) en water met vruchtensap drinken. Beperk uw inname van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap en sportdranken.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden: Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden vanwege het risico op door voedsel overgedragen ziekten of nadelige effecten op de zwangerschap. Deze omvatten:

* Rauw of onvoldoende verhit vlees, gevogelte en zeevruchten

* Ongepasteuriseerde melk en zuivelproducten

* Zachte kazen, zoals brie, camembert, feta en blauwe kaas

* Rauwe eieren

* Vissen met een hoog kwikgehalte, zoals tonijn, zwaardvis, koningsmakreel en haai

* Bewerkt vlees, zoals hotdogs, worst en lunchvlees

*Overmatige hoeveelheden cafeïne

* Alcohol

Het is ook belangrijk om te onthouden dat voedselveiligheid belangrijk is tijdens de zwangerschap. Was groenten en fruit altijd grondig voordat u ze eet, en behandel en kook rauw vlees veilig om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen.

Als u vragen of zorgen heeft over uw dieet tijdens de zwangerschap, neem dan contact op met uw arts of geregistreerde diëtist.